Dieta do oceny ! Nowicjusz!

Witam,
Rozpisałem sobie dietę jednak podaję tylko zawartość składników do oceny i czy odstępy czasowe będą ok :
Krótko o mnie,
wiek :18
waga : 62,5
wzrost : 178
Staż : 2 miesiące

Dieta :
8:00 śniadanie ( B 29g , W 57g , T 9g)
10:00 Gainer (60g) + mleko + oliwa z oliwek ( B 18g,W 48g,T 11g)
11-13 trening i po nim gainer 80g+ mleko (B 22g, W 69, T 3g)
15:00 obiad ( B 27, W 55, T 19)
17:00 2gie danie ( B 25, W 55, T 5)
19:00 przekąska (B 25, W 35 T 19)
Przed snem (B 28, W 0 , T 1,2)



Da się coś z tego zrobić ?
Liczę na pomoc,
pozdrawiam

Zmieniony przez - saltas w dniu 2011-06-04 11:20:38

Żartujesz czy szydzisz?
Bo nie widze tu konkretnych produktów tylko wypiasne śniadanie obiad kolacja ? ciekawe czy jak zjem parówki z kiełbasą będzie się to równało
warzywom z miesem i oliwą

Z Twoich obliczeń tak można wnioskować.

Chodziło mi o to, że jest wiele zamienników, ale rozpisze je skoro nalegasz.. :
8:00 śniadanie
platki owsiane 50g
mleko 250ml
3 bialka i 1 zoltko
ciemny chleb 30g
( B 29g , W 57g , T 9g)

10:00 Gainer (60g) + mleko + oliwa z oliwek ( B 18g,W 48g,T 11g)

11-13 trening i po nim gainer 80g+ mleko (B 22g, W 69, T 3g)

15:00 obiad
ryż 75g
piers z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 10g
( B 27, W 55, T 19)

17:00 2gie danie ( B 25, W 55, T 5)
makaron 50g
ryba 100g
marchewka gotowana 150g

19:00 przekąska (B 25, W 35 T 19)
wafle ryzowe 50g
wedlina drobiowa 100g
pomidor/ogorek
smarowanie 10g

Przed snem (B 28, W 0 , T 1,2)
tunczyk 100g

gainer tylko potreningiowo poeclam
wale wywal wędlinę także
więcej warzyw

Ale zastąpić ten gainer przed treningiem jakims posilkiem?

tak jeśli się mieści w bilansie

A brac gainera w dni nietreningowe?

jeśli możesz zjeść posiłek nie potrzeba