Dieta na masę dla ekto

Witam! Spójrzcie proszę na moją dietę i podzielcie się uwagami.

1 posiłek: owsianka
2 posiłek: danie obiadowe (jakieś mięso+ziemniaki+surówka)
3 posiłek: jw
4 posiłek: 100g brązowego ryżu + pierś z kurczaka, czasem dla odmiany parówki szynkowe zamiast kurczaka
5 posiłek: przed snem staram się wypić ze 2 litry mleka 3,2%

Ogólnie mam problem z przybraniem masy, nie boję się obtłuszczenia. Jestem bardzo ciężkim przypadkiem ekto (zaczynałem rok temu, 52kg wagi, 176 wzrostu, 23 lata). Nie mam czasu trzymać diety co do grama i minuty, chodzi mi raczej o ogółne rady typu mniej czegoś, więcej czegoś innego.
Pozdr

1 posiłek: owsianka / 3-4 jaja do tego, bez zoltek , oliwa z oliwek
2 posiłek: danie obiadowe (jakieś mięso+ziemniaki+surówka)
3 posiłek: jw / ziemniaki zamienic na ryz, kasze, ew. makaron i moze jakas rybka
4 posiłek: 100g brązowego ryżu + pierś z kurczaka, czasem dla odmiany parówki szynkowe zamiast kurczaka
5 posiłek: przed snem staram się wypić ze 2 litry mleka 3,2% / przydaloby sie wiecej bialka czyli np. jaja lub tunczyk. i oliwa z oliwek

A ogolnie to wiadomo jak chce sie mase trzeba zwiekszyc WW ale tez o bialku nie mozna zapomniec i oczywiscie tluszczach z glowa.

Ok, dzięki piękne :)

brak warzyw, zdrowych tluszczy
2 litry mleka to kiepski pomysł, tym bardziej przed snem
parówki na dzien dobry do wywalenia

'10 wskazowek zywieniowych' przeczytaj, przynajmniej

Dodam warzywa, oliwę z oliwek i orzechy włoskie, parówki i mleko wywalę. Dzięki!

mleko mozesz dodac rano do owsianki (200-300ml), jeśli na sniadanie jesz 3-4 jaja to nie ma sensu wyrzucac zoltek

Czy nic Ci nie jest po tych 2 litarch mleka \? nie czujesz się gozej przecież to kosmiczne ilości.

Nic mi się nie dzieje zupełnie, raz tylko sraczki dostałem ale wtedy wypiłem tyle mleka na pusty żołądek.

ps. A co się może dziać po takich ilościach mleka poza sraczką ?

Zmieniony przez - Looted w dniu 2011-06-02 18:55:01

ładujesz w sibie sporą porcję laktozy

No to prawda, czytałem oczywiście na ten temat i ogólnie wywnioskowałem tyle, że jak mi laktoza nie szkodzi, to mogę pić. A takie dwa mleka to prawie 1200 kcal, które wchodzi jak woda. W takiej sytuacji wciąż lepiej odstawić mleko ?

przeczytaj o nadmiarze