spokojna redukcja, bez fatu na euro 2012

stan na dziś 136,8 i 121 w pasie, trochę urozmaicam diete, raz w tygodniu ziemniaki, czasem musze dorzucić ciemne pieczywo z piersią na jeden posiłek. Na rowerku robię 4 minuty wolnym tempem minuta na maxa, i tak 35 minut ( więcej nie daje rady) na spacery wybieram tereny pagórkowate, myślę o zakupieniu normalnego roweru.

Dziś kumpel wraca z UK i pierwszy melanż od początku redukcji, jakieś rady ? będę pił wódkę i nie wiem czy zrobić sobie wode z cytryną czy jednak cole zero, na pewno wezme witaminy i dodatkowo butelkę wody mineralnej

raczej wode z cytryna jak juz ;]
i zeby nie zalac pały bo to najgorsze na redukcji.

na chwile obecną 3 razy w tygodniu robię szybkie marsze dookoła jeziora ok 10 kilosów i teraz pytanie czy powinienem kupić jakiś preparat do ochrony stawów kolanowych, żeby nie uległy przeciążeniu i były mniej podatne na kontuzje ?

podstawa to DOBRE buty i bieganie po miekkim
mozesz dorzucic choc nie kazdy to lubi opaski na kolana, takie uciskowe, mozna kupic w kazdej aptece

ja przy ok. 115kg tak zaczalem i nie mam teraz problemow

a preparatow nie polece bo nie uzywalem jeszcze ;) pozdrawiam!

Powodzenia, sam bylem 145kg wiec wiem jaki to bol! Bede zagladal.

Hmmm przy takiej wadzę zainwestowałbym w opaski uciskowe, ew. nie szybki marsz tylko taki średnio-szybki.
Jak MR-S napisał, podstawa dobre buty i podłoże po jakim się biega. Dzisiaj przebiegłem łącznie ok. 60min, ogień w kolanach jest niezły. Potem jeszcze 40min rowerem po mieście szusowałem więc ... ^^

Popatrz na tabletki typu Artresan, na początku sam zażywałem bo przejście z trybu siedzącego w ruch nie było takie hop-siup.

W sumie ziemniaki nie takie straszne jak mówią, raz w tygodniu nie zaszkodzą.
Co do ciemnego pieczywa - ogranicz go do 2-3 kromek dziennie, sam teraz tak stosuje. Gdy było tego więcej (m.in. na wyjeździe u babci, w 2 dni poszło 3 kg w górę ) waga nieciekawie skakała... Po odłożeniu go, waga po 2tyg. wróciła do normy.

jeśli chodzi o pieczywo to jest to jeden posiłek 2-3 razy w tygodniu, dwie kromki z piersią z kury i sałatą wiec myśle, że tragedii nie ma.

Mam w domu arthrostop plus, z tego co słyszałem to raczej słabe ale może będę brał a po wypłacie pomyśle o opaskach.

Dzięki wszystkim za odpowiedzi

Może i słabe, ale skoro już masz to możesz brać żeby skończyć paczkę. Raczej nie zaszkodzi, a ewentualnie może trochę pomóc.

135,1 kg na chwile obecną i 119 w pasie

jeśli chodzi o te opaski na kolano mógłby mi ktoś rzucić jakimś linkiem i coś polecić.