Dieta - zbłąkana owieczka 122 kg --> 80 kg

Witam,

Zwracam się do was z prośbą o pomoc bo już sam nie wiem co ze mną nie teges. Swego czasu osiągnąłem wagę 122 kg, od tamtej pory jadając mniej i mądrzej spadłem do 103 kg. W owym okresie śmigałem na siłownie i basen,jadałem suple etc.

Od pewnego czasu staram się z powrotem wrócić na dobre tory :]. Od jutra idę na siłownię, jadając mniej dotarłem do 80 kg - jednak bez ćwiczeń :-/. Dorobiłem się wyndającego fałdu skóry i ogólnie wyglądam jakby ktoś nadział flak na patyk . Szczegóły poniżej:



Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kcal:

Aby utrzymać wagę : 3240 kcal
Aby schudnąć 1kg/tydz: 2140 kcal
Aby przybrać na masie: 4340 kcal

Czytając liczne tematy ułożyłem szkielet diety, który zamieszczam poniżej proszę o rzucenie okiem i ewentualna korektę. Warzywa jadam do każdego posiłku oprócz przed treningowego.

Takie podstawowe pytanie co mam robić : redukować czy raczej masa jakaś ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 80

Wzrost: 180

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 89

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19,19

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: wszystko lubię :D

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x tydzień siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: BCAA, Thermal Pro, HMB , białko

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: samodzielnie układane

Nie wchodź na wielkie ilości naraz, to nie jest realne. Zresztą sam czujesz ile możesz w siebie wepchać. Jak już więcej nie możesz a dalej to za mało kcali to po prostu nie wpychaj w siebie jak w kaczkę...metabolizm się rozpędzi i dasz radę po jakimś czasie.

Gdzie ten szkielet diety? chyba nie wszedł, przynajmniej ja go nie widze ;)

a wie ktos jak dodać zdjęcie ? bo kurde od 30 min. wojuje i ciągle nic :/

Wklejasz link do zdjęcia [i mg]tutaj wklejasz link[/i mg] (bez spacji miedzy i m), z tym ze musi to byc link bezpośredni, taki jak ten: http://img847.imageshack.us/img847/1540/dziena.jpg. Odrazu do zdjecia, a nie do strony ze zdjeciem, rozumiesz? ;)

Zmieniony przez - marianoit w dniu 2011-05-31 16:12:19

Zmieniony przez - marianoit w dniu 2011-05-31 16:12:40

eh chciałem z dysku wrzucić no nic próbuje :)

Sylwetka:

http://img841.imageshack.us/img841/8308/aaakm.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img841.imageshack.us/img841/8308/aaakm.jpg ">http://img841.imageshack.us/img841/8308/aaakm.jpg " alt="" />



Menu:






Działa ?:)


Zmieniony przez - ixou w dniu 2011-05-31 16:52:36

Zmieniony przez - ixou w dniu 2011-05-31 16:53:16

Sam jestem poczatkujacy, ale na pierwszy rzut oka widac, że przede wszystkim brakuje Ci zdrowych tłuszczy, ktore sa w rybach\orzechach\zdrowych olejach. Dodaj np. oliwe z oliwek do tego twarogu. No i co to za głodówka 1600kcal przy Twojej wadze i wzroscie?

Właśnie dumam nad tym aby do pracy zabierać pojemnik z warzywami,cycem i ryżem/kaszą :)

ok, tyle kcal może wyliczyłeś dla swojej 30kg córki czy siostrzenicy z przedszkola, a Ty ile planujesz zjeść?

pzdr/

A to za malo??

tak.