Dobranie ćwiczeń

Witam, od paru dni zastanawiamy się z dziewczyną jakie treningi wybrać dla nas byśmy nie siedzieli cały czas w domu tylko aktywnie spędzali czas. Przejdę do konkretów. Moja dziewczyna chciała by wzmocnić ramiona, uda i pośladki ja natomiast ogólnie zrzucić parę kilo bo ostatnio mało ćwiczyłem więc chciałbym się trochę wzmocnić. I tutaj pojawia się moja prośba, gdyby był ktoś tak miły i dopasował nam ćwiczenia, dodam jedynie że mieszkamy na wsi więc bieganie i ćwiczenia na świeżym powietrzu są bardzo wskazane. Z góry dziękuję za pomoc :)

Podstawowe info o sobie byłoby przydatne.

Czy jest możliwość zakupu jakiegoś sprzętu lub go już posiadacie ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-31 16:18:08

Nie mam przeznaczonych środków na jakieś sprzęty, raczej chodzi mi o wykorzystanie hantli które mam i o zwykłe ćwiczenia usprawniające ew. ujędrniające jeżeli chodzi o moją dziewczynę. Dziewczyna drobna 165cm 50kg ja 195cm 95kg, nie wiem co mogę dopisać.

https://www.sfd.pl/-t564376.html

Dobre ćwiczenia bez sprzętu lub z samymi sztangielkami.

Plan Mawashiego z podwieszonego tematu w tym dziale też ok.

Na brzuch można dodać jakieś z tych ćwiczeń:

https://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html