Dieta low carb do oceny

Witam, proszę o ocenę tej diety low carb.

I posiłek:
Płatki owsiane 50g (6g B 3,5g T 31,5g WW)
2 jaja (22g B 17g T 1g WW)

II posiłek:
Omlet z wędliną ( 2 jaja, łyżka wody, sól i pieprz, trochę jakiejś
wędliny) (25g B 17g T 1g WW)

1 kromka chleba pełnoziarnistego ciemnego 30g z wędlina (5g B 0,6g T 14g WW)

III posiłek: (przed bieganiem)
Pierś z kurczaka 100g (21,5g B 1,3g T 0g WW)
warzywa

IV posiłek: (po bieganiu)
Pierś z kurczaka 100g (21,5g B 1,3g T 0g WW)
Kasza gryczana 50g (6g B 1,5g T 32g WW)
warzywa

V posiłek:
Makrela lub tuńczyk 100g (18,7g B 11,9g T 0g WW)
2 łyżki oliwy z oliwek ( 20g T )


Razem:
126g Białka
75g Tłuszczu
79,5g Węgli

Zapotrzebowanie:
1510 kcal

po 1) podaj o sobie więcej info. staż , wage, wiek itp itd
po 2) low carb mówisz ? to czemu tłuszczy jeszcze mniej niż węgli ? podczas low carb tłuszcze stanowią główne źródło energii.
po 3) 1500 kcal ? przecież to głodówka a nie redukcja.

I posiłek:
warzywa
oliwa
2 jaja (22g B 17g T 1g WW)

II posiłek:
Omlet z wędliną ( 2 jaja, łyżka wody, sól i pieprz, trochę jakiejś
wędliny) (25g B 17g T 1g WW)
warzywami



III posiłek: (przed bieganiem)
Pierś z kurczaka 100g (21,5g B 1,3g T 0g WW)
kasza


IV posiłek: (po bieganiu)
Pierś z kurczaka 100g (21,5g B 1,3g T 0g WW)
ziemniaki


V posiłek:
twaróg
warzywa
2 łyżki oliwy z oliwek ( 20g T )


podbij ckal dodaj n3 i podaj dane bo lipa

Ważę ponad 60 kg i mam lekka oponkę na brzuchu i chciałbym się jej pozbyć. Zapotrzebowanie obliczałem z programu "Dziennik Posilkow Vitalmax". W takim razie jakie produkty i w jakich ilościach dodać do poszczególnych posiłków ?

2000kcal i zacznij jeść!

Proszę o ocenę poprawionej diety.

I posilek:
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g ( B 4g, T 1g, Ww 32g)
Ser twarogowy chudy 125g (B 25g, T 0,6g, Ww 4,5) 124 kcal
2 łyżki oliwy z oliwek 30g ( T 30g)

II posilek:
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g ( B 4g, T 1g, Ww 32g)
Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150g ( B 32g, T 2g, Ww 0g)

III posilek (przed siłownia i aerobami)
Chleb żytni pełnoziarnisty 30g ( B 2g, T 0,5g, Ww 16g)
Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150g ( B 32g, T 2g, Ww 0g)
warzywa

IV posilek (po cwiczeniach)
Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150g ( B 32g, T 2g, Ww 0g)
Kasza gryczana 50g (B 6g, T 1,6 Ww 34,6)
warzywa

V posiłek:
2 jajka gotowane 120g (B 12g, T 9g, Ww 0,5)
Makrela wędzona lub tuńczyk 100g ( B 20g, T 15,5g, Ww 0g)
2 łyżki oliwy z oliwek 30g ( T 30g)


Białko: 153g
Ww: 119g
Tłuszcz : 95g

Zapotrzebowanie:
2050 kcal

II posiłek daj warzywa po siłowni natomiast je wyrzuć
V posiłek zamieniaj te ryby jak najczęćiej możesz i dołóż tutaj dużą ilość warzyw