Redukcja do oceny

Witam
Zamierzam przejść na redukcje bo uzbierało mi się trochę niepotrzebnego tłuszczu. Zrobiłem dietę i chciałem się poradzić specjalistów co ewentualnie mam poprawić.





Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 82

Wzrost : 179

Obwód klatki : 101

Obwód ramienia : 37

Obwód talii : 94

Obwód uda : 59

Obwód łydki : 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : x

Aktywność w ciągu dnia :

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia

Odżywianie : Wczesniej: wszystko

Teraz: moja dieta

Cel : poprawa estetyki i proporcji


Stan zdrowia : Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej : -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak

Stosowane wcześniej diety : Nie


Siłownia 5 razy w tyg. tak samo jak bieganie minimum 30 min

Zamierzam również zakupić sobie OLIMP Thermo Speed Extreme Mega Caps to będzie mój pierwszy spalacz

Z góry dziękuje

Ja na Twoim miejscu część węgli z posiłku przedtreningowego dałbym na śniadanie, chyba że nie chcesz odejmować z tego posiłku, to chociaż dołóż z 50g owsianki na 1 posiłek

Ale to tylko moje zdanie

Gdzie ta dieta?

http://imageshack.us/photo/my-images/24/dietaz.jpg/

Nie chciał się otworzyć link w 1 poście
Zmieniony przez - weno w dniu 2011-05-29 12:54:32

Zmieniony przez - weno w dniu 2011-05-29 12:55:37

Banan w ostatnim posilku ? W jakich godzinach sa posilki okolotreningowe? Wnioskuje, ze miedzy 15 a 18 - gdzie tam są weglowodany? No chyba, ze ogorek kwaszony Ci je dostarcza.

Zmieniony przez - zych31 w dniu 2011-05-29 12:58:11

No właśnie nie mam jak wcześniej ćwiczyć dopiero po 18 i ten ostatni posiłek miał być potreningowy

Ostatni? DO POPRAWY.

http://imageshack.us/photo/my-images/825/dietkanowa.jpg/

Będę ćwiczył do 18 jak trzeba
A mleko w ostatnim jest po to żeby zmiksować twaróg z mlekiem bo samego z oliwa nie przełknę

Trening silowy zmniejszylbym do 4 dni maksymalnie, z aerobami po traningu. Przetrenowanie tez nie jest dobre.

Właściwie to nawet lepiej bo wcześniej tez robiłem plan 4 dniowy.
A co do diety jeszcze cos poprawić czy jest ok. ?

Mozesz tak leciec.

dzięki wielkie