Odchudzanie z OLIMP.

Wiem że brak zdrowych tłuszczy jak pisałem nie lubie np. ryb a po gold omega 3 odbija mi się strasznie.

niektore osoby tak maja
po chwili stosowania problem znika

na szybko pomaga tez polykanie
w polowie duzego posilku !

Ok Spróbuje brać przez tydzien i zobaczymy jak wyjdzie. W poniedziałek dostane aakg extreme mega caps i chciałbym ruszyć z dobrym treningiem. Czy któś mógłby mi rozpisać co kiedy brać aby były efekty i czy tamten trening jakos zmienić dołożyć serie wymienić jakieś ćwiczenia? Chodiz o ten : dzień pierwszy

klatka piersiowa
wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4x10
rozpiętki ławeczka płaska 3x 12
wyciskanie sztangielki skos 4x12

plecy
podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 3 x10
podciąganie hantla w oparciu o ławke 3-4 x 12

brzuch
spięcia 5x12 + 1x20

dzień drugi

barki
wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10
unoszenie hantli bokiem 3-4 x 12

biceps
unoszenie sztangi w staniu 3 x 10
unoszenie hantli sposobem młotkowym 3 x 12

triceps
francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3 x 10
francuskie wyciskanie hantla siedząc jednorącz 3 x 12

dzień trzeci

przysiad ze sztanga na barkach 4 x 10
wykroki z hantlami 4 x 12
marty ciąg z hantlami 4 x 12

łydki
spięcia na palce stojąc 4 x max

brzuch
skłony tułowia 4 x 40

Mam tez pytanie bo nogi mam dość zmasowane i chciałbym je rzeżbić żeby było widać mięsnie. Czytalem że należy biegać, jeżdzić na rowerze. Czy dodatkowo na nogi robić prostowania na maszynia siedząć, prostowania leżąc, przysiady ze sztangą na karku, wykroki z hantlami, wspięcia na palce jedno ćwiczenie po drugim każde z 20 powtorzeń z małym cięzarem i takie 3 superserie? Czy jak? I jak zrobić na inne partie. Już i tak bardzo wam dziękuje za odpowiedzi. Rozpisałem jak prosiliśćie s.m.p.a fajnie mi powiedział cow diecie jesczze pozmieniać i będe się starał dostosować jak najlepiej, zobaczymy co z tym gold omega-3 czy będzie mi się rybą odbijać po jakimś tygodniu stosowania 1 tabletki dziennie.

Odbijanie rybą chyba nie jest problemowe do posiłku nie powinno byc tego efektu, gdyś napił się tranu zobaczył byś co znaczy odbijanie..

Zamiast masła chleb smaruje Ramą która ma w sobie Omega-3 i Omega-6.
BCAA XPLODE 500g
AAKG Extreme Mega Caps 150kapsułek
Creatine Mega Caps 60kapsulek ( jak coś to do kupie bo tanie są )
Gold Omega-3 bede brać 1 kapsułke przed obiadem zobaczymy jak to wyjdzie
Vitamin Multiple Sport - te 2 kapsułki co 2 dzień
Thermo Stim od dziś zaczynam brać 3 dziennie
Mam też ponad 2kg gainera : Wartości odżywcze w 100g: Węglowodany - 75g Białko - 20.0g Tłuszcz - 0.50g ( dietetyczka kazała narazie nie brać żeby się nie zalać )

Mam możliwość dokupienia Żeń-szeń vita-complex jeśli w jakiś sposób mi się przyda.

Zmieniony przez - k4rol92 w dniu 2011-05-28 22:54:58

k4rol92

jestes prowadzony przez dietetyczke

a znasz przyslowie - gdzie kucharek 6 ...

co do treningu
pisalem wyzej
nie polecam treningow grupa miesniowa 1x w tygodniu (wyjatek najwyzsza polka zawodnikow)

"dietetyczka kazała narazie nie brać żeby się nie zalać " takie dokładnie były jej słowa? myśli że to odpowiednik paszy dla świnek?

Nie jestem przez nia prowadzony bo mnie nie stać ale tak dokładnie powiedziała. Ok no to dlatego pytam czy ktoś móglby mi rozpisać dobrze trening i kieyd jakie suple tak żeby było dobrze. S.M.P.A cos jeszcze rozpisać żeby było wma lepiej dobrać ?:)

BCAA XPLODE 500g

w zależności od tego jak wyglądają posiłki okołotreningowe
popijałbym porcję podczas treningu.

AAKG Extreme Mega Caps 150kapsułek

przed treningowo

Creatine Mega Caps 60kapsulek ( jak coś to do kupie bo tanie są )

Z cyklem bym zaczekał aż dopniesz dietę




Gold Omega-3 bede brać 1 kapsułke przed obiadem zobaczymy jak to wyjdzie

do śniadania polecam i kolacji po jednej


Vitamin Multiple Sport - te 2 kapsułki co 2 dzień

do śniadania


Thermo Stim od dziś zaczynam brać 3 dziennie

tu już chyba było wyjaśnione



Gainer porcja w zależności od braków w diecie potreningowo bez obliczeń których nie wykonujesz szkoda zachodu

BCAA tylko w dni treningowe raz dziennie? czyli nie opłaca się narazie 2 razy dziennie?
Czyli Gainera narazie nie brać?
AAKG tylko w dni treningowe przed treningiem? A przed snem też brać?

BCAA tylko w dni treningowe raz dziennie? czyli nie opłaca się narazie 2 razy dziennie?

TAK nie opłaca się nie wiesz ile kcal przyjmujesz nie wiesz czy masz niedobór czy nadmiar! Poza tym chyba zakładałeś masę.

Czyli Gainera narazie nie brać?

Napisałem niewyraźnie ? "Gainer porcja w zależności od braków w diecie potreningowo bez obliczeń których nie wykonujesz szkoda zachodu"

AAKG tylko w dni treningowe przed treningiem? A przed snem też brać?

tylko przed treningiem siłowym.