Witam prosze o ponowna pomoc z gory dziekuje

Witam własnie skonczylem plan FBW ktory mi pomogliscie rozpisac oto plan :


Poniedziałek

4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6
4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8 8 6 6
4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 6 6
+brzuch

środa


4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6
4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8 8 6 6
4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 6 6
+brzuch

Piatek

4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6
4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8 8 6 6
4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 6 6
+brzuch i łydki

Efekty po tym planie hmm ciezar ktory wyciskałem jest troche lzejszy ale napewno nie podniose 5 kg wiecej . i na serjach ciezary troche letrze wagi moze z 1-2kg .

oto nowy plan na nastepne 4 tyg co o nim sadzicie :



Poniedziałek
4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6
4s Wiosłowanie 1 hantlem wczesniej byla sztanga 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
4s pompki w podporze tyłem 12 12 12
4s .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12 12 12
4s Szrugsy 12 10 10
4s brzuch

środa
4s Martwy ciąg 8 8 6 6
4s Wiosłowanie 1 hantlem wczesniej byla sztanga 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
4s pompki w podporze tyłem 12 12 12
4s .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12 12 12
4s brzuch
4s łydki

Piatek
4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6
4s Wiosłowanie 1 hantlem wczesniej byla sztanga 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
4s pompki w podporze tyłem 12 12 12
4s .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12 12 12
4s brzuch
4s łydki

Qubelo wiem ze 7 miesiecy to jest cały chu. . ale przez te 7 miesiecy 3 kg wagi mi przybyło a siły na lawce 20 kg jechałem splitem i to był bład nie wiedzialem nic nie wiedzialem co to sfd i niestety heh, teraz cwicze FBW i ogolnie czuje sie silniejszy . dzieki za pomoc jeszcze napisze w innym dziale o tych suplach . nie zmianiam planu zostane przy takim jakim cwiczylem 4 tyg za miesiac go zmienie .

prosze kogos o pomoc bo od poniedziałku juz chce cwiczyc ;) z gory dziekuje

Nikt nie pomoze?

Ktos mi cos odpisze do jutra? :) odswiezam @

Prosze o odpowiedz nikt nie pomoze ?;//

odswiezam

a ile w ogóle robisz ten plan?

Tym planem jechałem 4 tygodnie i napisałem ci mi po nim przybyło . troche go zmieniłem tzn zamieniłem cwiczenia na nastepne 4 tyg co o tym myslisz? Czyli zamiast wiosłowania sztanga - hantlem
zamiast wyciskania wasko na triceps - pompki

ale dlaczego zmieniasz tak szybko?

moze te 3 cwiczenia ktore zamieniłem beda lepiej na mnie działac reszta została tak samo a ty jak bys polecał ?

ja zawsze polecam robić zmiany wtedy gdy to co robimy obecnie przestaje działać.
Zbyt częste zmiany spowodują ze nie będziesz w stanie zauważac całkowitego progresu w poszczególnych ćwiczeniach.