Trening w domu na klatkę

Czesc koksy.

Planuje zacząć przed wakacji trochę podbudować klatkę. Zrobiłem 1 cykl A6W na brzuch, ale mam dość wypukłą klatę i potrzebuje ją trochę podbudować w domu. Jakie polecacie mi ćwiczenia na klatę? Robię teraz po 100 pompek w 5 seriach.

Teraz wyglądam podobnie jak tak: http://iv.pl/images/54002855718450856540.jpg

100 pompek w jednej serii to wyczyn, a nie w 5

Po pierwsze primo:
https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html
I masz to przeczytać dokładnie, łącznie z tym co jest w linkach. I dać ankietę o sobie. Masz tam podstawowe info ma temat tego co robić (czyli dieta, trening, rozciąganie) aby rozwijać się fizycznie. Jesteś chudzielec a takim najłatwiej nabrać masy mięśniowej, po warunkiem, że będziesz właściwie się odżywiał i właściwie trenował

Po drugie primo:
Jak już przeczytasz to zacznij ćwiczyć wg treningu Mawashiego który tam znajdziesz (pod numerem 3). Jako alternatywę polecam trening metodą Oliviera Lafaya z książki "Trening siłowy bez sprzętu". Ona także zawiera wszystkie niezbędne informacje. Żaden inny trening na początku nie jest Ci potrzebny, skoro zdecydowałeś się ćwiczyć w domu.

I po trzecie primo ultimo:
Nie buduje się klatki tylko CAŁE ciało, zapamiętaj to sobie raz na zawsze (tak, nogi też!)

Na koniec po czwarte primo turbo ultimo:
Witamy na forum

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-24 13:57:14

Wazzup, jeżeli można się wtrącić.
Jezeli chodzi o budowanie masy mięśniowej, ektomorfikom wcale nie jest łatwiej.
Najłatwiej na masie mięśniowej przybierają mezomorficy, potem endomorficy i ekto na końcu. Jednak ektomorficy często przybierają w suchej masie mięśniowej, dzięki czemu nie zalewają się tłuszczem i lepiej widac u nich efekty.

Pozdrawiam.

Venc1Lq faktycznie źle się wyraziłem, chodziło mi bardziej o to, iż, tak jak mówisz, przez uprzednią chudość szybko widać u nich pierwsze efekty treningu. Dziękuję za zwrócenie mi uwagi

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-24 17:03:51