Klatka problem nie rośnie :(

Siemanko mój staż wynosi prawie 3 lata . Przez ten okres ćwiczyłem albo splitem albo fbw (chociaz więcej splitem). Odkryłem ze FBW na mnie nie działa i dlatego ćwicze splitami na których osiągnęłem najwięcej .Ułożenie splitów rózne był podział na 3 dni na 4 dni i na 5 dni .Aktualne teraz klatke robie osobno (raz w tyg)
Niestety mam ograniczenia sprzętowe .Mam do dyspozycji sztange sztangielki tylko dlatego opieram się głownie na kilku podstawowych ćwiczeniach . Do pewnego momentu klatka rosła wolno ale rosła natomiast teraz wiem ze jest zastój .Zmieniam kolejność ćwiczeń jednak to nie przynosi efektów. Proszę o pomoc jak mogę rozbudować klatkę. Od razu mówie ze problemem nie ejst dieta dlatego że plecy barki czy bicepsy rosnąą i teraz klatka jest w porównaniu do nich mała Mam do dyspozycji takie ćwiczenia :
Wyciskanie Sztangi Płasko
Wyciskanie sztangi skos góra
Rozpiętki sztangielkami płasko
Rozpiętki sztangielkami skos góra
Wyciskanie sztangi wąski uchwyt płasko
Wyciskanie sztangi wąski uchwyt skos góra

Na trenimgu robie 4 ćwiczenia
Pierwsze - 4 serie
Drugie - 4 serie
Trzecie 3 Serie
Czwarte 3 serie

Liczba powtórzeń kształtuje sie w granicach 8-10
Przerwy to góra 3 min

Nie wiem w czym zawiniam czy to wina braku maszyn jak na siłowni
Na treningach daje z sibie 110 % wiec nie o******lam się Technikę mam chyba prawidłową .Sam już nie wiem pomóżcie
Dzięki z góry

Ja mam przerwę poniżej minuty. I idzie.. 3min to trochę długo...

juz pomijając to, ze ankiety brak wprobuj moze;

hantle płaska rampa6 długa faza negatywna
sztanga skos 30 rampa 8
i np ściskający w ss z rozpiętkami
lub jakiś mds na sam koniec

To zależy na jakim obciążeniu ćwiczysz. Ja po minucie nie mam sił podchodzić do następnej serii na klatę. Lepiej jest odpocząć dłużej aniżeli ćwiczyć na mniejszym obciążeniu, skracać ilość powtórzeń w serii czy zaniedbywać technikę (standard na siłowniach). Oczywiście mowa o cyklu masowym.

Teraz jestem na taki poziomie na płaskiej 75 kg na 10 razy mniej wiecej.