wyczynowe plywanie-odzywki

ok dzieki wszystkim za pomoc ;) sprobuje to co napisal majkel.
tylko jak to rozplanowac?
zalozmy ze zaczalbym od 30 maja brac jablczan ,BCAA i beta-alanine to jak to powinno wygladac zeby okolo 20-25 lipca byl szczyt formy?
robic jakies przerwy ,zmieniac dawki ,jakis czas przed zawodami przestac czy caly czas tak samo?

caly czas tak samo.

rozpis zjak wyglada twoj plan treningo w skali tygodnia to ci rozpisze wszystko.

poniedzialek 2x trening
wtorek 2x trening
sroda 2x trening
czwartek 1 trening
piatek 2x trening
sobota 1 trening
niedziela wolna albo silownia

+ codziennie cw. na ladzie w to wciskam

jeszcze w ciagu dnia jak to wyglada, rano i po poludniu czy 2 treningi pod rzad?

dobrze by bylo jakbys mi napisal tak jak teraz ale zaznaczyl jeszcze ktory w jakiej porze dnia

poniedzialek rano ,po poludniu
wtorek rano ,po poludniu
sroda rano ,po poludniu
czwartek rano
piatek rano ,po poludniu
sobota rano
niedziela wolna albo silownia

poniedzialek 5g kreatyny+3g beta alaniny+5-10g bcaa rano ,3g beta alaniny+5-10g bcaa po poludniu
wtorek 5g kreatyny+3g beta alaniny+5-10g bcaa rano ,3g beta alaniny+5-10g bcaa po poludniu
sroda 5g kreatyny+3g beta alaniny+5-10g bcaa rano ,3g beta alaniny+5-10g bcaa po poludniu
czwartek 5g kreatyny+3g beta alaniny+5-10g bcaa rano 3g beta alaniny+5-10g bcaa
piatek 5g kreatyny+3g beta alaniny+5-10g bcaa rano ,3g beta alaniny+5-10g bcaa po poludniu
sobota 5g kreatyny+3g beta alaniny+5-10g bcaa rano3g beta alaniny+5-10g bcaa
niedziela jak wole to tylko 3g beta alaniny+5g kreatyny wolna albo, 5g kreatyny+
3g beta alaniny+5-10g bcaa silownia po 3g beta alaniny+5-10g bcaa+5g kreatyny


mam nadzieje, ze sie polapiesz, bo ja nie moge

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-05-22 21:29:03

ok dzieki jakos to rozszyfrowalem ;)

to ok hehe

musze sie jeszcze o jedna rzecz spytac. zaczynam brac od 2 czerwca ,a w najlepszej formie musze byc okolo 23 lipca. czytalem ze cykl nie moze trwac dluzej niz 6 tygodni a po przerwaniu go nastepuje spadek sily.. jak zrobic zeby trafic z ta forma? bo bcaa i beta alanine moge raczej spokojnie caly czas brac.