rozne partie ciala

Witam , trener z silowni ulozyl mi nowy trening , tznc chodze od pazdziernika na silownie pierw mialem 2 tyg rozgrzewkowy ,pozniej codziennie ten sam bodajze 2 cwiczenia na jedna partie przez 2 miesiace pozniej od stycznia mialem juz rozlozony
:pon - plecy ,przedramie wt-klata tric sr nogi biceps , piatek barki
teraz mam nowy plan pon klata+ barki wt nogi+lydki
sr biceps +triceps 4 plecy


i pytanie czy jest to dobry trening?

cel masa sila

Wklej plan.

Zmieniony przez - Ashardon w dniu 2011-05-22 16:26:58

Masz podane ,moje pytanie wlasciwie chodzi mi o to jak to wyglada w praktyce polaczenie bic+tric klata+barki

Moglby ktos mi pomoc?

Napisz cały plan z ćwiczeniami, seriami, ilościami powtórzeń oraz przerwami pomiędzy nimi i obciążeniami.

PONIEDZIALEK
klatka:
wyciskanie sztangi skok 5x 10 10 8 8 6
wyciskanie sztangielek skok 4x 8
wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 8 pow
butterfly 4x 12 pow
BARKI
wyciskanie siedzac suwnica 3s 10 8 6
arnoldki 3x 8
unoszenie sztangielek bokiem 2x 12
unoszenie sztangielek przodem 2x 12

WTOREK
NOGI:
przysiady 12 10 10 8 6
wykroki 4x 8
prostowanie siedzac 4x 12 pow
zginanie lezac 12 12 10 10 8 6
LYDKI:
spiecia na palce stojac 3x 30 ,siedzac 3x 30


SRODA
BICEPS:
sztanga 3x 12 10 8
sztangielki 3x 8
wyciag gorny biceps 3x 12

TRICEPS:
pompki na poreczach 12 10 8
zzaglowy sztanga 3x 8
prostowanie przedramienia 3x 12 pow
PRZEDRAMIE:
ppodchwyt , uchwyt 3x 20

PIATEK
PLECY:
podciaganie na drazku 4x max
wyciskanie sztanga podchwytem 4x 8
sciaganie wyciagu siedzac dlugi drazek 4x 8
sciaganie wyciagu z gory 4x 12pow
szrugsy ze sztanga 12 12 10 10 8
zklony na lawce 12 12 10 10 8



Obciazen do przeanalizowania treningu niemusze podawac :)

Do pleców dorzuć jeszcze wiosłowanie albo mc ale raczej wiosłowanie bym ci radził.