Przygotowanie do diety

Witam jestem nowy. Mam 16 lat, 191cm wzrostu i 77 kg. ćwicze około 5 miesięcy i postanowiłem ułozyc diete. I nie wiem czy mi dobrze wyszło:
kcal 3081
bialko: 160/2,1
tłuszcze: 76/1,0
węglowodany: 440/5,8
Czy to nie za mało?

nie za mało spróbuj najwyżej zwiększysz

Ułożyłem diete. Nie jest takie trudne jak sie wydaje.
Jak by ktoś mogl to prosze o poprawe pomoc.

Śniadanie
Jajka na twardo 3sz. Kcal 279 b/t/w 22,5/19,1/2
Płatki owsiane 100g Kcal 340 b/t/w 14/6,7/56
Mleko 300ml Kcal 141 b/t/w 9,6/6/12,9

Posiłek 2
Bułki grahamki 2sz Kcal 508 b/t/w 17,6/3,2/100,8
Szynka 20g Kcal 17 b/t/w 3,7/0,2/0,1
Garsc orzechow, warzywa

Obiad
Stołówka

Posiłek 4
Jajka na twardo 3sz. Kcal 279 b/t/w 22,5/19,1/2
warzywa

Posiłek 5 (przed treningowy)
kurczak 100g Kcal 114 b/t/w 22/2/2
ryż 100g Kcal 344 b/t/w 6,7/0,7/78,9

Kolacja
twaróg 100g Kcal 100 b/t/w 22,2/0/2,7

2 daj mieso
4 dodaj oliwę
5 warzywa dodaj
6 potreningowy zwykły!

Nie wiem czy dobrze zrozumialem. W 2 posilku nie mam zabardzo jak miecho daodac. A poza tym wszystko dobrze??

Śniadanie
Jajka na twardo 3sz. Kcal 279 b/t/w 22,5/19,1/2
Płatki owsiane 100g Kcal 340 b/t/w 14/6,7/56
Mleko 300ml Kcal 141 b/t/w 9,6/6/12,9

Posiłek 2
Bułki grahamki 2sz Kcal 508 b/t/w 17,6/3,2/100,8
Szynka 20g Kcal 17 b/t/w 3,7/0,2/0,1
Garsc orzechow, warzywa

Obiad
Stołówka

Posiłek 4
Jajka na twardo 3sz. Kcal 279 b/t/w 22,5/19,1/2
warzywa

Posiłek 5 (przed treningowy)
kurczak 100g Kcal 114 b/t/w 22/2/2
ryż 100g Kcal 344 b/t/w 6,7/0,7/78,9
Warzywka

Posiłek 6
Jajka 2sz Kcal 186 b/t/w 15/12,7/1,3
Chleb 2 kromki Kcal 167 b/t/w 4,3/0,8/35
Majonez Kcal 210 b/t/w 0,4/22,8/1

Przed snem
twaróg 100g Kcal 100 b/t/w 22,2/0/2,7

mieso to nie szynka przeczytaj prosze podwieszone!

A moze daruje sobie mieso i wrzuce jako?

jako tako

tak możesz wrzucić jajko

Dzieki! SOG dla Ciebie. Widze ze mozna nie ciebie liczyc ;}

A może zamiast kurczaka moze wgl białko dac? Co powiecie na takie: http://allegro.pl/pyszne-bialko-serwatkowe-trec-100-wpc-protein-80-i1603927134.html 

zamów lepiej sfd taniej wyjdzie