problem z łydkami - skakanka

plan treningowy w biegu? a co wolisz? poszukaj w necie

gdyby chodzilo mi bieg to nie zawracałbym wam glowy - rzeczywiscie jest tego sporo w sieci.
Problem w tym ze chodzi mi o skakanke - chcialbym na nie zbudowac wytrzymalosc i prosze o pomoc w zaplanowaniu tego .

nieznamy o skakance .. to nie na ten dzial

nie ma za bardzo planow na skakanke...zaplanuje sobie 10 min, za tydzien 12, 14 itp itd nie wymyslisz tu zlotego srodka

jaka waszym zdaniem powinna byc przerwa miedzy takim 10 min. skakaniem ?
jak mozna przełozyc wynik na skakance na stopien wytrenowania wytrzymalosci ? bo czas czasem ale nie bede wstanie zmierzyc intensywnosci , co prawda skakank wydaje mi sie ze wymusza juz sama z siebie niezla intensywnosc ale jak to przelozyc na wynik ?
cos a'la cooper .

http://www.fit.pl/filmy/cwiczenia_dla_ciebie/w_domu/trening_ze_skakanka,877.html

http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/fitmix/rozne_cwiczenia/trening_na_skakance,101,1,0.html 

ja jak trenowałem sw, to 3x w tygodniu skakałem na skakance:

3x po 4 minuty z przyśpieszeniami na 10-20 sekund, przerwa około 2 minuty (w czasie przerwy robiłem wspięcia na palcach na maks)

w zasadzie po 2 tygodniach było widać efekty :)