Co po cyklu ?

Witam , jestem już na piątym tygodniu cyklu na krecie mono i zostaje mi jeszcze jeden tydzień , i moje pytanie brzmi co robić po cyklu ? aktualnie ćwiczę FBW i efekty patrząc na staż i masę w miarę zadowalające i zastanawiam się czy nie zmienić planu na jakiś lepszy , bardziej rozbudowany ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 60 przed ćwiczeniem teraz prawie 64

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf 160cm , 2x sztangielki , ławeczka ze skosem do góry

Dieta: jem w miarę możliwości luki uzupełniam gainerem

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: gainer + kreatyna - końcówka

po skonczonym cyklu odstaw kreatyne na ok 1-2 miesiace. Zrob sobie tydzien lzejszych treningow lub jakichs aerobow i zacznij nowym planem, polecam rowniez FBW - zmien nie co cwiczenia lub dalej rob to samo - bedzie git, wiem to po sobie.

Z taką waga musisz zlapac za miche, bez diety to lipa, nie ktorzy mowia ze sama dieta to 70% sukcesu

Wklej swoj plan treningowy.

Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2011-05-16 19:58:10

ciezko ci cos doradzic po 1 wstaw plan ktorym cwiczyles,po 2 napisz ciezary na jakich pracujesz po 3 zmienia sie plan lub robi przerwe na regeneracje wtedy kiedy zaczynaja sie zastoje po 4 za wczesnie zaczoles brac suple i teraz nie wiadomo czy wzros wagi jest spowodowany twoja ciezka praca czy suplami

A

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8
Wspięcia na palce 2s 20/20
Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4s 12/10/8/8
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10
Przedramie : Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s 12/10

B

Nogi: Martwy Ciąg 3s 12/10/8
Wykroki 2s 12/10
Plecy: Podciąganie się na drążku 3s 12/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4s 12/10/8/8
Barki: Arnoldki 3s 12/10/8
Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10
Biceps: Młotki stojąc 2s 12/10
Przedramie : Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 12/10

plan taki , robię jeszcze na koniec każdego treningu brzuch od niedawna ale już widzę zarysy bo masa mala i leci na rzeźbę
co do ciężarów na początku naprawdę nie było kolorowo zaczynałem z 30kg na sztandze teraz z 50kg wezmę kilka razy ale przeważnie 50 kończę , martwy to biorę 70-80 przysiad 40-60kg ,na drążku też było ciężko ale teraz wyrabiam już lajtowo na biceps jak jadę na maxa to 10kg a tak to robię 7.5 żeby skończyć serie ogólnie patrząc na staż to w skali od 1 do 10 to jestem zadowolony na 7 bo mogłem w sumie mieć lepsze efekty i jeść więcej, zdarzało się nie pilnować michy chociaż przytyłem 4kg i z tego też się cieszę , fakt z suplami trochę wcześniej zacząłem bo liczyłem na jakieś szybkie efekty itp. jak większość żółtodziobów

próbujcie coś doradzić i dzięki z góry !

Pozdro

up

pierwsza sprawa to niepotrzebna ta kreatyna za bardzo szybko chciałeś uzyskac efekt ten efekt co uzyskałeś bez problemu bys uzyskał bez (pomysl i poczytaj jak utrzymac efekt - bo zazwyczaj spadki bywaja)
1.jeżeli robisz przysiad na nogi to MC zbedne zrób sobie je na plecy
2.barki arnoldki zbedne normalne wyciskanie sztangielek styka

osobiście zostałbym na FBW skoro takie efekty tylko pozmieniałbym troche, wklepał bym inne ćwiczenia

np na triceps dał bym pompki na poreczach
na barki wyciskanie żołnierskie
j/w martwy bym dał w plecach
w bicepsie dał bym sztangielki ale z subinacja
szczerze przedramiona zbedne i tak jedziesz je w innych cwiczeniach ale jak wolisz

jeżeli ci idzie to niech idzie (tylko troszke lipa z ta kreatyna) jak coś to pytaj

no i jak jimmi napisał troszek sobie namieszałes ta kreta za wczesniej biegnij jak maratonczyk a nie jak sprinter

hmm z pompkami na poręczach to raczej ciężko będzie , mogą być pompki odwrotne ? bo ćwiczę na nie profesjonalnej siłce i nie mam tam wszystkiego , co do pleców to które ćwiczenie wyrzucić ? podciąganie sztangi czy drążek ? w sumie po tych ćwiczeniach mi trochę skoczyło w plecach , a na nogi w dwóch zestawach robić przysiady ? na barki spoko zamienię na zwykłe wyciskanie nie ma problemu , przedramiona w sumie nie robię po każdym treningu ale czasami jak mi sprawnie idzie trening i nie jestem bardzo zmęczony i mam chęci to zrobię , na biceps spoko mogę zamienić młotki na sztangielki z supinacją , jak będziesz miał chwile to napisz jakbyś widział ten plan ewentualnie zmodyfikuj jak wg ciebie było by dobrze

Pozdro

kiras jaki gainer ?

na początek wziąłem megabola 737 bo wszyscy hejtowali i chcialem sprawdzic czy serio taki nie dobry i raczej odradzam :P