dieta do poprawek

proszę o poprawki i ewentualne sugestie

waga 82 kg
typ budowy ekto
zapotrzebowanie B2 W5,6 T2
trening 4 razy w tygodniu po 90 min + praca fizyczna

Posiłek 1

400 ml mleka
100 gr płatków owsianych
30 gr białka
20 ml oliwy z oliwek
1 banan

Posiłek 2

400 gr chleba raznowego
masło na chleb
spora ilość szynki/kury 200 gr
1 banan/jabko


Posiłek 3

100 gr płaktów owsianych
30 gr białka
20 ml oliwy z oliwek
1 banan/jabko

wszytko zmiksowane szejk taki

Posiłek 4

200 gr piersi z kurczaka
150 gr ryżu brązowego
20 ml oliwy z oliwek
200 gr warzyw mix

Posiłek 5

200 gr piersi z kurczaka
150 gr ryżu brązowego
20 ml oliwy z oliwek
200 gr warzyw mix

Posiłek 6

100 gr twarogu chudego
20 ml oliwy z oliwek
100 gr pomidorów

Zmieniony przez - suple91 w dniu 2011-05-16 23:22:20

Dieta wygląda w porządku.

Rozumiem, że to ma być dieta na masę? Sporo tłuszczu załadowane. Takie ilości tłuszczu to chyba stosuje się, gdy już naprawdę nie da się ruszczyć z wagą.

Ogólnie wszystko wygląda w porządku.

tak mi wyszło zapotrzebowanie w dzienniku vitalmaxa

wiec co zrobić ??

tłuszczy ująć a dodać więcej węgli ?

Też używam tego dziennika, ale na pewno program nie proponuje aż tyle tłuszczu. Zobacz może 6g ww, 1,3g tłuszczu i oblicz ile kalorii wyjdzie wtedy Ci wtedy.

program ten ma to do siebie że czasem rzuca takimi podziałamni dlatego czasem należy samodzielnie dobierać btw

to dam te 6 ww i 1,2 tłuszczy i będę obserwował co się dzieje

albo nawet jeszcze troche zredukuj ww kosztem tł.

dałem tak B 2,5 W 6 T 1,2

będę obserwował