waga 82 kg
typ budowy ekto
zapotrzebowanie B2 W5,6 T2
trening 4 razy w tygodniu po 90 min + praca fizyczna
Posiłek 1
400 ml mleka
100 gr płatków owsianych
30 gr białka
20 ml oliwy z oliwek
1 banan
Posiłek 2
400 gr chleba raznowego
masło na chleb
spora ilość szynki/kury 200 gr
1 banan/jabko
Posiłek 3
100 gr płaktów owsianych
30 gr białka
20 ml oliwy z oliwek
1 banan/jabko
wszytko zmiksowane szejk taki
Posiłek 4
200 gr piersi z kurczaka
150 gr ryżu brązowego
20 ml oliwy z oliwek
200 gr warzyw mix
Posiłek 5
200 gr piersi z kurczaka
150 gr ryżu brązowego
20 ml oliwy z oliwek
200 gr warzyw mix
Posiłek 6
100 gr twarogu chudego
20 ml oliwy z oliwek
100 gr pomidorów
Zmieniony przez - suple91 w dniu 2011-05-16 23:22:20