Hej.
Jakiś czas temu dałem plan do oceny, ale się Wam nie spodobał, to teraz proszę o kolejną ocenę, ale zupełnie innego planu.
Dzień 1.
Przysiady 3x 12-8
Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12-8
Uginanie nóg namaszynie 3 x 12-8
Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8
Wznosy ramion bokiem 3 x 12-8
Brzuch
Dzień 2.
Ławka pozioma wyciskanie sztangi 3 x 12-8
Ławka skośna wyciskanie hantli 3 x 12-8
Rozpiętki na maszynie/wolne ciężary 3 x 12-8
Uginanie hantlami młotkowe 4x12-8
Uginanie na bramce z drążkiem 3 x 12-8
Brzuch
Dzień 3.
Martwy ciąg
Ściąganie drązka do klatki 4x15-8
Prostowanie tłowia na rzymskiej 3 x 15
Pompki szweckie
Tric na maszynie
Brzuch
Będę ogromnie wdzięczny.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 75
Wzrost: 176
Cel treningowy: Siła, masa
Staż treningowy na słowni: 2lata
Uprawiane inne sporty: Sauna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Fill siłownia
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: powiedzmy, że brak ;)
Zażywane suplementy: Białko
Zmieniony przez - pagoad w dniu 2011-05-15 16:07:50
Zmieniony przez - pagoad w dniu 2011-05-15 16:14:01
Z PSD do HTML
www.czarnykod.pl