a oto mój plan:
I DZIEŃ
KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS
KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie na ławce prostej 3x 10
Wyciskanie na ławce skośnej 5x 12/10/10/8/6
Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10
TRICEPS
Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8
Wyciskanie francuskie siedząc 3x 12
Pompki tyłem na poręczach 3x 12
II DZIEŃ
PLECY + BICEPS
PLECY
Martwy ciąg 4x 12/10/10/8
Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/10/8
Wyciąg górny 4x 12
BICEPS
Uginanie ramion gryfem prostym stojąc 3x 10
Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc 3x 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x7
III DZIEŃ
BARKI + NOGI
BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12/12/10/10
Arnoldki 4x 12/12/10/10
NOGI
Przysiady ze sztangą na plecach 5x 15/12/10/8/6
Prostowanie nóg w siadzie 5x 12
Spięcia łydek 4x 20
co wy na to, jakie ćwiczenia byście dodali ?
kurczak, ryż i kreatyna zrobią z Ciebie skurvvysyna