Szacuny
0
Napisanych postów
50
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1058
Witam, przeczytałem już sporo wątków przyklejonych na forum jednak mam problem z samodzielnym doborem diety. Znaczy dowiedziałem się już, że jednostajna dieta jest bezsensowna więc szukam różnych wątków, osób o podobnych warunkach. Do tej pory udało mi się znaleźć tylko dwa takie wątki, niestety niełatwo przebić się przez forum :)
Moja sytuacja jest następująca. Mam 19 lat, 178cm wzrostu, ważę ok. 57kg. To bardzo niewiele, ale nigdy nie miałem żadnych skłonności do chorób z tym związanych. Mam dość dobrą kondycję, przeciętną siłę. Natomiast ostatniego czasu sporo urosłem (teraz już tylko milimetry), a nie idzie to w parze z wagą (tyję, ale niedostatecznie dużo). Dlatego też chciałbym zmienić sytuację, ale samemu mi się to nie udaje.
Tak więc jeszcze raz proszę o linki do podobnych "przypadków" i wszelkie podpowiedzi. Stali forumowicze już na pewno niejednokrotnie przerabiali taką sytuację, a mi, nowemu, z trudem przychodzi odnalezienie się na forum.
Pozdrawiam :)
Szacuny
0
Napisanych postów
50
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1058
Tak, tylko właśnie mam problem z określeniem, jakie to będą produkty, ile powinno być tych posiłkó, w jakich odstępach i proporcjach kalorycznych. Dzięki @mlodemu_gda, wiem już, że ok. 2000 kcal na początek
Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal
Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg Czy powinienem od początku stosowania diety rozpocząć trening? Jakie powinienem wykonywać ćwiczenia? Do dyspozycji ze "sprzętu" mam hantelki i maszynę znaną w półświatku jako orbitrek.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nawet ok tylko ten twaróg z drugiego zamienił bym na jakieś mięcho.
Po treningu jeszcze jakieś białko .. WPC ..
Tuńczyka można ale rzadko.. polecał bym inną rybkę.
yo