FBW na początek

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 12 10 8 6
Plecy: Podciąganie na drążku 12 12 12 12
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6
Barki: Wyciskanie hantli 12 10 8
Triceps: Pompki na poręczach 3xMAX
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10 8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: ~70kg

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: Na siłowni 0 ale ćwiczyłem w domu 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Mam Monohydrant kreatyny Vitalmax

czemu dajesz do oceny plan jak juz maiłeś go??

Nie zakładaj tylu tematów bo wylecisz z banem...

Plan może być.

pierwsza sprawa na dzien dzisiejszy zero suplementów bo po co narazie twój organizm bedzie ragował na kazdy trening bo niezna jeszcze tego suplementy to narzedzia dla osób które wiedza jak sie nimi posługiwac a do tego jeszcze kreatyna nic teraz ci nie pomoże a nawet jak pomoże to od razu spadnie wiec odpusc sobie
ja jak widze ogólnie w dobra strone idziesz ale w barkach ja bym dał sztange wiekrza stabilność i według mnie możesz atakowac pamientaj żeby PRZEJŻEĆ ATLAS ĆWICZEN I NAUCZ SIE TECHNIKI

Dziękuje za wypowiedzi
Viren sorry za taką ilość tematów
Kretę wezmę jak skończy mi przybywać siły i masy.
A następnym planem może być push pull czy fbw ale dwa zestawy??

Kreatyne zostaw pytania zadawaj jak przyjdzie na nie czas sam niewiesz co jutro bedzie to co myslisz co bedzie za parenascie