Plan dla 17 latka

Witam oto moje dane na początek:
A więc, na początek chciałbym wyrzeźbić sobie ładnie: plecy/klatkę/barki/. Potrzebny mi plan treningowy, mogę ćwiczyć 3-4 dni w tygodniu. No wiecie ile seri i czego, ponieważ jestem zielony. I nie, nie chcę innej diety niż stosuje no i tak pewnie nie będzie mnie na to stać, suplementów też nie za bardzo (chyba że takie przy których szybciej zdobędę tkankę mięśniową. Aha i ogólnie nie jest tak źle na klatę wezmę ok: 70kg na biceps podniosę ok 40kg. Pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: ok. 83kg

Wzrost: ok. 176

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: pare tyg. u kolegi

Uprawiane inne sporty: czasem piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka płaska/skośna/ 2 hantle/ gryf prosty// gryf łamany

Dieta: żadna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Nigdy nie chwali się klatą i bicem. Ile weźmiesz na przysiad / MC?

Planowałbym FBW 3x / tydzień jak na ten czas.

pierwsza sprawa co wy macie z ta klata i bicepsem druga sprawa z czego chcesz rzezbić bo nie wieże że posiadasz MASE MIESNIOWA pewnie jest masa ale TŁUSZCZOWA a z tłuszczu nie na rzezbisz wes sie chlopaku w garsc poczytaj o ststemi treningowym FBW i sklej cos z twoimi możliwościami sprzetu twój CEL to MASA MIESNIOWA

latwoo a co z suplementami?? brać jakieś? (aha i sory za te ,,chwalenie się'') a ty Tomasz naucz się czytać ze zrozumieniem nie potrzebuję bicepsu (narazie xd). No to by było na tyle. PS. latwoo co to jest te MC i FBW?? i jak ułożyć swój własny fbw?? Pozdrawiam!

Co do FBW to poczytaj https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html i coś sobie ułóż. MC to martwy ciąg. Suplementy sobie odpuść.