Odchudzanie poomoc i porada

Witam , na początku chcę zaznaczyć dla moderatorów iż piszę z tel. komórkowego więc siłą rzeczy nie dam rady przeglądnąć wszystkich tematów. ( i ten tekst pewnie będę pisał z godzinę) Proszę nie usuwajcie mojego tematu ponieważ jest mi potrzebna pomoc a dostęp do neta mam bardzo ograniczony. Przejdźmy do konkretów. Mam 16 i 9 mieś. i ważę 84 kg przy 180-2 cm wzrostu. I mam zbyt dużo tłuszczu na brzuchu. Więc bardzo chciałbym prosić was o ustaleniu mi jakiejś diety i ćwiczeń na siłowni. które szybko pozwolą mi zrzucić ten tłuszczu. I nie , nie jestem sezonowcem ( czy jak to się nazywa) tylko że trenuję sztuki walki i mój "brzuszek" jest bardzo uciążliwy i np niedługo zawody. I zresztą przygodę z siłownią pragnę mieć jak najdłuższą.Z góry dziękuję i proszę nie olewajcie mojego tematu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 84

Wzrost: 180

Obwód klatki: 98 cm na wydechu

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 90

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak zmierzyć

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ju-jitsu , 2-3 razy w tyg,

Odżywianie: Jem mięso , warzywa też.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Zero

Stan zdrowia: Zdrowy. Wcześniej grypa itp. dawno wyleczone.

Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę poświęcić 3 dni w tygodniu do 2 godzin

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosuję

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: nie

Odchudzanie w wieku dojrzewania
[[https://www.sfd.pl/temat548381]] - Skalar
[[https://www.sfd.pl/temat549020]] - Psonic
[[https://www.sfd.pl/temat549022]] - Tancerka25

A ktoś by mógł jakoś to uprościć , indywidualnie dla mnie wyjaśnić ? Czy to raczej nie możliwe.

raczej nie...

pzdr/

Myhym, najwyzej pozniej pomozecie mi z cwiczeniami i jak bede mial dokladniejsze pytania. amm a co do tych linków to są artykuły na ten sam temat wykonane przez trzy rózne osoby i wystarczy ze jeden przeczytam czy zapoznać się z trzema ?