Trening ogólnorozwojowy w domu i w terenie.

Witam. Otóż potrzebuję małej pomocy. Chciałbym, aby ktoś pomógł mi rozpisać trening ogólnorozwojowy. Od 2 lat ćwiczyłem ogólnorozwojowo (bieganie,pompki,drążek,różne ćwiczenia z hantelkami itd.) Poza tym przez pół roku trenowałem boks. Niestety przez szkołę miałem teraz parę miesięcy przerwy, trochę mi się przytyło i znów chciałbym wrócić do formy. Chciałbym przede wszystkim nabrać siły, ale także nie stracić przy tym na zwinności i szybkości, nie chcę być wielki ale dość zbudowany i silny. Sporo biegam więc zależy mi głównie na górnych partiach mięśniowych i brzuchu, w sumie na wszystkim. Bardzo chciałbym uzyskać porady od kogoś kto trenuje ogólnorozwojowo. Z tego co czytałem widzę że bardzo zna się na rzeczy użytkownik Mawashi i mam nadzieję, że udzieli mi pomocy, ale od innych także czegoś mądrego wysłucham :P Będę trenował w domu więc dysponuję tylko dwoma hantelkami ważącymi po 8kg jedna... ale za to w terenie mogę znaleźć dobre rzeczy które pomogą mi w treningu :) nie mam też drążka, ale się wykombinuje coś. Podaję parę informacji, które mogą się przydać:

Wiek: 19lat
Wzrost: 178cm
Waga: 77-82kg

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 
Trening Mawashiego
Najbardziej odpowiedni dla Ciebie póki co.

Lub trening metodą Oliviera Lafaya - poszukaj w googlach pod hasłem "Trening siłowy bez sprzętu"

O dzięki za odpowiedź:P

Czekam jeszcze na inne porady, na coś na pewno się zdecyduję :P Bardzo zależy mi żeby znów wrócić do formy, bo było naprawdę nieźle ale czuję się słabszy :/

Jedna z tych dwóch (ja optuje za drugą) na pewno pozwoli Ci do niej wrócić

Metoda Oliviera Lafaya jest świetna ! Szczerze przyznam, że nigdy o nim nie słyszałem. A ćwiczyłem jakby nie patrząc tak jak on napisał :P większość ćwiczeń które ma tam opisane robiłem i bardzo mi się to podoba, gdyż lubię takie metody :P

Długo ćwiczysz tą metodą ??? Jakie są efekty u Ciebie ???

10 miesięcy i ani myślę przestawać . Co do efektów to +3 cm w ramieniu, około +15 w klatce i do tego -12 w bębnie w ciągu pierwszych 4 miesięcy ogólnie wygląd, sylwetka mi się bardzo poprawiła, oczywiście siła, wytrzymałość i ogólna sprawność ruchowa także. Przykładowo w ciągu wspomnianych 4 miesięcy ilość powtórzeń w podciąganiu podchwytem wzrosła mi z 3 do 18 a w dipsach z 5 do 35 teraz na pewno jest lepiej, ale dawno nie sprawdzałem.
Dobre w metodzie jest ułożenie tych wszystkich poziomów po kolei, na prawdę fajnie kierunkuje rozwój ciała

A ćwiczyłem jakby nie patrząc tak jak on napisał :P

Tzn. ?

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-10 17:48:56

Chodzi o to, że nigdy nie preferowałem siłowni i ćwiczyłem właśnie z własnych pomysłów itd, a efekty były naprawdę duże :P teraz dokładnie przeczytam i chyba się dostosuję, bo jest naprawdę bardzo wiele ciekawych ćwiczeń i poza tym z wieloma miałem doczynienia :)

Jasne
Najlepiej wyjdziesz dostosowując się do zaleceń każdego poziomu, oprócz polecam inwestycje w tom drugi o iście poetyckim podtytule "Turbodoładowanie" (nie ma pdf-ów) gdyż uściśla każdy poziom i poszczególne ćwiczenia, poza ty jest w nim duża dawka dodatkowych informacji ogólnie o metodzie, dostosowanie jej pod nasze cele etc etc etc

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-10 18:45:37