Dieta na masę- pomoc

witam, znowu ja i znowu pytanie. czy to że mam uczucie głodu pod wieczór może oznaczać, że mało jem?

dzisiaj zjadłem :

śniadanie, potem w szkole ryż, pierś i warzywa, po szkole to samo, potem makrelę i omleta przed chwilą i nadal jestem głodny :D

jesli czujesz glód to znaczy, ze kcla moze byc troche za mało

Koniecznie nie masz prawa praktycznie odczuwać glodu lub nie dopuszczaj do tego

Cześć, teraz powstał taki problem: nie chodzę głodny, za to strasznie idzie mi w boki-zalewa mnie. Czy może tego być powodem to, że nie robię wcale treningu na mięśnie brzucha?

Chyba dobrym wyjściem będzie podliczenie gramowe ile czego, a potem restrykcyjne trzymanie się tych założeń, bo teraz jem bez ważenia, ale trzymając się rozpiski.

Aaa, jeszcze jedno. Nie chciałbym przybierać teraz na masie, ważę 82 kg przy 177cm wzrostu i uważam, że na razie tyle mi starczy. Moim celem teraz jest zrzucenie 5kg, a potem się zobaczy- jeżeli stwierdzę, że za mało mięśnia, to znowu pójdę w masę. O ile obciąć kcal?

na poczatek ok 300kcal i obserwuj