Posiłek potreningowy

Witam
Trenuje kb i siłke z reguły intensywnie i ciężko i zaczynam redukcje. Kończe treningi ok.21 chciałbym aby ten posiłek był ostatnim i tu pytanie , czy to ma być twaróg? Bo coś wątpie że się nim najem i nie wiem czy mi z mięśni nie bd ssało(chodzę spać ok.24)
I mam dylemat co jeść, pomóżta chłopy reszte ogarniam tylko ten last posiłek :P

po treningu silowym- niezaleznie od pory dnia jesz normalny posilek: węgle+ bialko

Ok , dzięki. A chciałem dołożyc bieganie np. rano o 7 wstaje jakaś szama płatki owsiane np. i 8 biegać, dobrze mi to wyjdzie? czy na czczo?

obojetnie, jezeli an czczo to max 30-60min i wczesniej bcaa