lowcarb do oceny

Posiłek nr 1

białko 125 kcal, 24 g białka, 2.4 g tłuszczu, 1.8 g węglowodanów
Pomidor, sałata
Wieprzowina 100g 267 kcal, 16.1 g białka, 22.8 g tłuszczu, 0 g węglowodanów
2g Omegi-3


Posiłek nr 2

ser gouda 100g 316 kcal, 27.9 g białka, 22.9 g tłuszczu, 0.1 g węglowodanów
makrela 100g 181 kcal, 18.7 g białka, 11.9 g tłuszczu, 0 g węglowodanów
Brokuły
oliwa z oliwek 15g 132 kcal, 0 g. białka, 15 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów.


Posiłek nr 3

Kurczak 100g 99 kcal, 21.5 g białka, 1.3 g tłuszczu, 0 g węglowodanów
Brokuły, ogórek
oliwa z oliwek 15g 132 kcal, 0 g. białka, 15 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów.


Po treningu

białko 125 kcal, 24 g białka, 2.4 g tłuszczu, 1.8 g węglowodanów
banan 150g 143 kcal, 2 g. białka, 0 g. tłuszczów, 35 g. węglowodanów.


Posiłek nr 4

Kurczak 100g 99 kcal, 21.5 g białka, 1.3 g tłuszczu, 0 g węglowodanów
Szpinak
oliwa z oliwek 15g 132 kcal, 0 g. białka, 15 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów.


Posiłek nr 5

Ser biały 100g 133 kcal, 18.7 g białka, 4.7 g tłuszczu, 3.7 g węglowodanów
oliwa z oliwek 15g 132 kcal, 0 g. białka, 15 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów.
Ogórek
2g Omegi-3



B: 174,4 2,3g\kg mc
T: 129,7 1,7g\kg mc
W: 42,4 0,6g\kg mc

KCAL: 2016


wzrost 174, waga 76, 24 lata proszę o ocenę i sugestie

pzdr

ładnie ale dałbym ww ok 120g okołotreningowo

Czytałem iż przez pierwsze dni trzeba ostro ciąć węglowodany żeby organizm przestawił się z węgli na tłuszcz. Nie będę ukrywał, że zależy mi trochę na szybkim rezultacie i stąd tak mało węgli.

PS: dzięki za ocenę

Najpierw sie zbierało lata teraz chciałbyś szybki rezulat wybacz ale to tak nie działa zrobisz jak uważasz