Prośba nowicjusza

Witam.
Jestem nowicjuszem i prosze o pomoc w ułożeniu diety (posiłki + odżywki)
Wiek 38
Waga 74,4
Wzrost 172
Jestem w trakcie A6Weidera - 14 dzień i trochę pompek.
Wstaję o 3.00, jazda rowerem do pracy 11km., praca siedząca 10h, po pracy jazda rowerem do domu 11km, około 15.00 - 16.00 trening, idę spać okolo 20.00.
Z góry dziękuje za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 38

Waga: 74,4

Wzrost: 172

Cel treningowy: wysportowana sylwetka

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: rower rekraacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dom ławeczka sztangielki

Dieta: w przygotowaniu

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: szukam opinii

nikt Ci diety nie ułoży. Możesz wkleić dietke ewentualnie do oceny/poprawy a nie czekac na gotowe ;] zreszta masz wszystko w dziale.

nie ten dział zajrzyj do działu Odrzywianie

ok rozumię, to może zanim ułożę sobie jakąś dietę to rada jakie odrzywki zastosować, nie muszą być najtańsze byle byłe skuteczne

nie ta kolejnosc kolego. najpierw dieta , trening a dopiero pozniej odzywki

dziękuję za szybką odpowiedź, myślałem, że wszystko zaczyna się jednocześnie, czyli trening, dietę i odżywki tymbardziej, że mam małą oponkę.

uzupełniając ostatni post - pisząc o odżywkach głównie chodzi mi o białko.

A po co odzywki ?Raczej nie beda Ci potrzebne jak bedziesz mial porzadna diete ....

Oto moja propozycja diety do ewentualnej poprawy

3.00
100g płatki owsiane
300ml mleka 2%
3 jaja gotowane
250g jabłko lub banan

6.20
4 kromki chleba pełnoziarnistego
150g szynka z kurczaka
30gr sera żółtego
150g serek wiejski

10.30
2 kromki chleba pełniziarnistego
jogurt naturalny 400gr

13.30
100 gram kaszy gryczanej
150g kurczak
Warzywa

15.00 - 16.00
Trening
banan

17.00
100g Tuńczyk
100g Ryż

19.30
150g serek wiejski
Łyżka stołowa oliwy z oliwek

Czy nie przydałoby się po treningu lub na noc białko?