Dieta na redukcje, plus inne dane do sprawdzenia .

Ok:) Pozostaje ostatnia kwestia, która mnie nurtuje. Nie mogę sobie ustalić ww, białka i tłuszczy, bo wszędzie wychodzi inaczej.
Mam 23 lata, 3 razy siłownia w tyg i póki co trening obwodowy całego ciała.Na koniec areo z 20-30 min. Dieta w miarę możliwości trzymana. Teraz zapotrzebowanie :

VITALMAX - 2555 kcal B-152 T-80 WW-307
Własne - 2300 kcal B-160 T-131 WW-120
Kalkulator SFD - 3300 kcal B-124 T-110 WW-455

Dlatego zgłupiałem już. Chcę zrzucić lekki brzuszek i rzecz jasna nabrać mięśni. Podobno w początkowych fazach da sie to zrobić, gorzej później. Dlatego pytam się Ciebie s.m.p.a, które to moje zapotrzebowanie i jak powiesz tak będę się trzymał.

PS.Jest to bilans na zero oczywiście.

uśrednij i daj 2800

Co powiesz o "mieszance studenckiej" czyli mix orzechów: nerkowca, laskowe, ziemne i rodzynki..wszystko bez soli :) takie cuś można do meczyku zajadać? ;p

Jak już dorzucić do owsianki

Ehhh trochę się wkurzyłem.Zjadam niecałe 2000 kcal, powinienem 2800 i po tyg treningu na siłowni waga w miejscu. Beznadzieja...

wiec podbij nie czekaj

Heh nie zrozumiałeś mnie:) ja chcę brzuch zrzucić, bo mam lekki. I po tygodniu jedzenia max 2000 kcal zamiast 2800 i 3 razy siłownia. Waga w miejscu.

spokojnie daj trochę czasu oragnizmowi ewentualnie podbijesz i zwiększysz aktywność

wiem że to dziwne ale musi sie zaadoptować do nowych warunków a jeśli to nie pomoże trzeba przyśpieszyć met

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-05-07 19:01:29

Ok rozumiem. Ja sobie to tak tłumaczyłem, że może po 5 treningach na siłowni te mięśnie się trochę poruszyły, może podrosły i ta waga stoi przez to w miejscu? Czy to trochę za szybko? :)

być może rekompozycja jedz narazie