Konkurs/*Skitelsik*

to tak z ciekawosci sprawdz w trakcie przez 15ske, dokładnie byc nie musi

Dzień 26

jedzonko:



+ wegeta, słodzik, cynamon, zielona herbata, czarna z cytryną, dwie kawy małe



trening:
rozgrzewka 10min taniec

4 obwody:
30sek burpees
30sek pajacyki
30sek mountain climbers
30sek walka z cieniem
30sek przerwa

na koniec 13 pompek w tym 3 męskie, a 10 w podporze o łóżko
10 na rękę wyciskanie francuskie 3kg
10 brzuszków
10 unoszeń nóg w leżeniu
20 przysiadów

20min aerobic

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-05-06 22:58:03

rozgrzewka 10min taniec
a może chodziłaś kiedyś na jakieś zajęcia czy ot tak, po prostu lubisz?
i

za jutrzejsze (a właściwie już dzisiejsze) pomiary

Oveja nie chodziłam na tańce, ale bardzo lubię to robić

Pomiary:10.04/21.04/7.05
Waga: 71kg/71kg/71,3kg
ramienie:31cm/31cm/31cm
biust:91cm/92cm/91cm
talia:80cm/79cm/80cm
"oponka":90cm/91cm/93cm
biodra:94cm/94cm/94cm
tyłek:102cm/101,5cm/101cm
udo:59cm/59cm/58,5cm
łydka:40,5cm/40,5cm/40cm

skitelsik rotacja

1 dzien tak jak masz/4 dni 50ww mniej

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-05-07 09:22:51

Czyli 1 dzień kcal ok.2000 b-150 w-120-130 t-reszta
i 4 dni kcal ok. 1500 b-150 w-70-75 t-reszta
Czy te węglowodany na 100g ustawić?

tak, dobrze na ww na ok 70g , tak wychodzi

a tłuszcz jak ustawić?

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-05-07 18:00:49

tak jak masz, tu nie ma filozofii, masz tylko odjac na 4 dni od wysokiego dnia 50g ww
nic wiecej

Dzień 27


jedzonko:



+witaminy, omega-3, słodzik, wegeta, zielona i czarna herbata i malinowa



trening:
rozgrzewka 5min rowerek
1. Push press 5x13kg/5x18kg/5x23kg/5x28kg/5x28kg
2a wznosy ramion bokiem maly palec w gore 6x4kg/7x6kg/7x6kg
2b. wznosy ramion bokiem grzebiet dloni w gore6x4kg/6x6kg/7x6kg
2c. wznosy ramion bokiem kcick w gore6x4kg/7x6kg/4x6kg
2. Zarzut wraz z przysiadem przednim 5x20kg/5x20kg/3x25kg/3x25kg/3x25kg
5min warm up, 5 interwałów 20/20, 5min cool down
zaraz po interwałach tętno około 190-200/min'


Od kilku dni mam nieprzyjemne dolegliwości jelitowe. Nie wiem czym to jest spowodowane, ale mam gazy i trochę mnie wydyma tak już chyba od popołudnia czasami nawet wcześniej.




Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-05-07 23:27:02