HST drugi cykl - pytania.

sam juz sobie odpowiedziałes na pytanie " żeby sprawdzić co lepiej na mnie działa."
ostatnio robiłem clustery- u mnie poszła siło zancząco

Okej to spróbuję clustery tylko jak tam rozłożyć ciężar żeby był na 3 i 2 powtórzenia?

te 3 powt. się robi max z 5tek, a następne 2 z 105% ciężaru czy inaczej w tym przypadku? Jakie przerwy? Nie wiem czy to były clustery, ale w Twoim dzienniku widziałem jak robiłeś ćwiczenia z krótkimi przerwami ~10sec to było to?

w cluster podstawowym ciezarem jest max z 5 tek. robisz nim załozoną liczbę powtórzen czyli 5, odkładasz sztange na ok15-20 sekund (cięko jest pilnowac czasu) i robisz kolejne powtórzenie 1, odkładasz znów na chwile i jeszcze jedno. i wtedy odpoczywasz tak jak miedzy seriami. Jesli czujesz sie na siłach to dajesz te 105% cięzaru- wszystko zalezy jak jestes silny po ostatnim mikrocyklu

Okej, dzięki wypróbuję te clustery.

Przy 5tkach jak na razie dobrze idzie, za to przy 10tkach były lekkie problemy.

Te clustery stosować do wszystkich ćwiczeń?
Przy np. MP zrobić 5 odłożyć sztangę na ziemie zrobić przerwę czy trzymać ją nad klatka 10sec i zrobić powtórzenie?

mozesz trzymac jak ci wygodnie, tylko ze jak odłozysz masz czas na rozluxnienie ramion itp

dzięki teraz przynajmniej wiem co z negatywami zrobić :)

Miałbym jeszcze jedno pytanko, te clustery robi się do każdej serii tak?

tak

canecorso ile u Ciebie trwa trening 5tek negatywów z tymi clusterami tak mniej więcej?

Mi wczoraj wyszło ponad 1,5h i chyba odpuszczę te cłustery i będę samymi maxami robił negatywy, bo na 2 cyklu to mi bardziej szkodzi niż pomaga :(. Trening trwa dłużej, jest mniej dokładny, Ty od którego cyklu zacząłeś stosować takie rzeczy przy negatywach?

takie urozmaicenia zacząłem stosowac po ok 10 cyklach HST
zamiast clusterów zrób rest pause, filmiki masz w moim temacie z rywalizacji