Flashtune
Czy taki plan jest odpowiedni?
A
przysiad przedni/tylni 5x5
wioslowanie sztanga 4 x 6-8
wyciskanie na skosie 4x 6-8
high pull 4 x 8
francuz 3 x 8
mlotki 3 x 8
brzuch 4s
B
rdl 5x5
podciaganie szeroko 4 x 6
dipsy 4 x 6-8
wyciskanie siedzac 4 x 8
waski wycisk 3 x 8
uginanie stojac 3 x 8
brzuch 4s
Mam jeszcze pytania odnosnie tylnego aktona barkow, lydek i przedramion. Czy powinienem gdzies je uwzglednic czy wystarczajaco pracuja w powyzszych cwiczeniach?
Czekam na odpowiedzi
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 80
Wzrost: 180
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: zadne
Zażywane suplementy: BCAA
A
przysiad przedni/tylni 5x5
wioslowanie sztanga 4 x 6-8
wyciskanie na skosie 4x 6-8
high pull 4 x 8
francuz 3 x 8
mlotki 3 x 8
brzuch 4s
B
rdl 5x5
podciaganie szeroko 4 x 6
dipsy 4 x 6-8
wyciskanie siedzac 4 x 8
waski wycisk 3 x 8
uginanie stojac 3 x 8
brzuch 4s
Mam jeszcze pytania odnosnie tylnego aktona barkow, lydek i przedramion. Czy powinienem gdzies je uwzglednic czy wystarczajaco pracuja w powyzszych cwiczeniach?
Czekam na odpowiedzi
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 80
Wzrost: 180
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: zadne
Zażywane suplementy: BCAA
Krzysztof Piekarz
