HST- kilka pytań i rozpiska progresji

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 63 ekto

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : trochę ponad 1 rok

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak

Dieta : tak, staram się

Suplementacja przewidziana na ten cykl : mono, białko, carbo, tauryna, witaminy i minerały

Ostatnio przerabiany plan:
Przez rok trenowałem splitem i dopiero ostatnio przemogłem się na fbw. Przez ostatnie 6 tygodni trenowałem najzwyklejszym fbw zawierającym same podstawowe ćwiczenia i efekty dla mnie były bardzo zadowalające. Teraz jestem w trakcie 9 dniowej przerwy i chciałem rozpocząć hst z suplementacją monohydratu kreatyny. Celem oczywiście jest jak najwięcej masy do wakacji.


Nogi
Klata
Plecy
Barki
Triceps
Biceps
Brzuch

1)W tej kolejności chciał bym wykonywać partie ale czy mogę jednego dnia robić po nogach klatę a później plecy, a drugiego na odwrót i czy mogę ćwiczenia stosować wymiennie np. jednego dani MC a drugiego wiosłowanie?
2)Czy hst w połączeniu z kreatyną da mi lepszy bodziec do rozwoju masy niż zwyczajny split?

Wklejam rozpiskę dwóch podstawowych ćwiczeń które bd wykonywał i ich ciężary na poszczególnych treningach ( najpierw 2 tyg. 15, później 2 tyg. 10 itd.)
3)Czy progresja jest dobrze rozpisana?
4)Czy jak mam 2 serie tego samego ćw. np. wyciskanie leżąc to pierwszą serię robię tak jak założyłem w progresji a drugi z taką samą ilością pow. ale mniejszym ciężarem jako dobicie?
5)Na końcu dodałem mój max żebyście ocenili czy taki progres jest możliwy ( moim zdaniem wszystko do zrobienia ale najtrudniej bd z klatą)

Wyciskanie leżąc
15 pow 10 pow 5 pow
40 52 62
42 54 64
44 56 66
46 58 68
48 60 69
50 60 70
Mój max w tym boju- 55x10

Martwy ciąg
15 pow 10 pow 5 pow
40 52 64
42 54 66
44 56 68
46 58 70
48 60 72
50 62 74
Mój max w tym boju- 60x7

Będę wdzięczny za odpowiedzi.

gawron5

"Przez rok trenowałem splitem i dopiero ostatnio przemogłem się na fbw. Przez ostatnie 6 tygodni trenowałem najzwyklejszym fbw zawierającym same podstawowe ćwiczenia i efekty dla mnie były bardzo zadowalające. Teraz jestem w trakcie 9 dniowej przerwy i chciałem rozpocząć hst ..."

przeczytaj,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

juz?
to teraz jeszcze raz przeczytaj swoja wypowiedz i postaraj sie wyciagnac jakies wnioski.
to po pierwsze.
...a po drugie HST nie jest programem dla poczatkujacych.
sa o wiele lepsze i prostsze metody.

pozdrawiam.

Traktor, sorry ale nie kumam o co Ci chodzi , w temacie który mi podałeś wypowiadasz się na temat braku postępów i co należy w takim wypadku zrobić, ale przecież ja nie napisałem, że nie mam postępów albo mam jakiś zastój, a wręcz przeciwnie. Chodzi Ci o to żeby zostać przy FBW? Chciałem zrobić to hst bo słyszałem, że daje fajne efekty.

gawron5

tak ciezko jest zrozumiec i ogarnac podstawowe sprawy?
jesli trening dziala(czyli w twoim przypadku-jestes w stanie zwiekszac ciezary w podstawowych cwiczeniach),to nie ma najmniejszegoo sensu wprowadzac jakichkolwiek zmian,bo moze byc tylko gorzej.
ciesz sie z efektow,chocby minimalnych,bo dzisiaj sa,a jutro ich juz nie bedzie,rozumiesz?

slyszales,ze daje fajne efekty?
to ja napisze tak:

ZA***ISTE EFEKTY daje split z max podzialem i 5 dniami treningowymi.

przemysl temat.

Ok kumam o co Ci biega , ale czy treningu nie powinno się zmieniać co ok. 2 miechy. Wiadomo, że można zrobić i 3 ale jak już zacznę cykl na mono to bd musiał te 6 tyg. go ciągnąć więc czy to nie za długo na tym samym treningu? Chodzi mi oto czy np. po 3 następnych 3 tyg. trening przestanie dawać efekty i du*a...

Poczytaj te posty:
https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
Split nigdy nie da takich efektów,jak FBW,czy jego odmiana HST.Pozdrawiam.

gawron5

przeczytales to,co napisalem w linku?...bo zadajesz pytania na ktore juz powinienes znac odpowiedz.


rower1

hahaha dobre dobre.
a ja-wielki zwolennik calosciowek-napisze ci,ze jestes w OGROMNYM bledzie.

Napisałem tylko swoją opinię,popartą własnym doświadczeniem.Pozdrawiam.