poniżej przedstawiam ankiete i 2 przykładowe dni.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 84
Wzrost : 176
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, omega3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : spalacz w koncówce redukcji
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
w diecie jest mleko, ale nie chce go wyrzucac bo strasznie lubie.
Dzień I
posiłek 1
3 kromki chleba zytniego
3 jajka
szklanka mleka
warzywa
posiłek 2
kurczak
oliwa
warzywa
posiłek 3 (przed treningowy)
kurczak
makaron durum
warzywa
SIŁOWNIA
posiłek 4(po treningowy)
białko po treningu
kurczak
makaron durum
posiłek 5
serek wiejski
białko
orzechy włoskie
183/93/127 2230kcal
Dzien 2
posiłek 1
płatki owsiane
mleko
orzechy włoskie
białko
posiłek 2
serek wiejski
oliwa
warzywa
posiłek 3(przed treningowy)
kurczak
ryz brazowy
warzywa
AERO
posiłek 4
białko
kurczak
ryz brazowy
posiłek 5
makrela wędzona
173/99/118 2125
moje zapotrzebowanie to 2600kcal