Dodanie tluszczy na rzecz weglowodanow

Czesc, jestem teraz na masie i diete mam typowo zbilansowana z weglami etc (nie lc), jednak po posilkach z ryzem mam strasznie wypchane jelita dzieki czemu czuje sie wypchany.

teraz pytanie - moge (w dt posilki bym robilem normalne ofc) w dnt zamiast np. 85g ryzu dac 40g ryzu i 17g oliwy (wychodzi ten sam bilans)?

tak samo z porankiem - mozna dodac wiecej orzechow na rzecz platkow? nie chce robic typowego lc, poniewaz przed i po trenie chcialbym zjesc posilki z ww, tak samo po kaszy gryczanej mnie tak nie rozpycha.

bola Cie te jelita?

oczywiście że możesz naleiej zamień źródło ww nie zastanawiaj się!

co masz na mysli zmien zrodlo ww? teraz wciagam ryz/kasze , czasem zamienie na makaron/ziemniaki.

calkowicie na same tluszcze nie chce zamieniac, poniewaz lubie jesc mieso z ww.

chodzi mi o makaron kasze jeczmienną ziemniaki kuskus coś w ten deseń