białko serwatkowe

witam, mam 17 lat , jestem dziewczyną i zaczęłam biegać ponad 2 tyg temu chce z brzucha i nóg trochę tłuszczyku zrzucić ale on ani rusz zaczne jeszcze robic jakies brzuchy i cwiczenia , diete prowadzę jem ciemne pieczywo mniejsze posilki owoce warzywa ale dalej ani rusz i tak sobie wyczytałam że może by tak jakieś białko serwatkowe? co sądzicie wspomoże? bo w mojej diecie to niestety chyba mało tego białka może to dlatego?
proszę o porady

Redukcja tłuszczyku = dieta + aeroby. Ciemne pieczywo może owszem zdrowsze od normalnego, ale ja i tak je ograniczam do 1 kromki dziennie. WPC wprowadzić możesz ale jeżeli będziesz miała już jakąś konkretną dietę ułożoną. Mniej owocy, więcej zielonych warzyw, mniejsze porcje ale częstsze posiłki - tak ja to widzę.

a kiedy lepiej biegac rano czy wieczorem? ja na poczatku biegałam rano ale później zauważyłam że więcej energii mam wieczorem, ale wyczytałam też że lepiej rano sie spala?

podobno,że lepiej rano. organizm lepiej spala tłuszczyk.

najlepiej na czczo wtedy mamy bd niski poziom glikogenu, z białka jeżeli masz fundusze polecam Best Body Nutrition Premium Pro (smak jest swietny,zadnego posmaku chemi czy pszenicy, sklad bdb, zero wzdec, dla mnie nr1). Polecam np 3x w tyg pobiegac, plus
2-3x w tyg poplywac na basenie. Moja kolezanka byla bd zadowolona z efektow. Tez dokladnej diety niemiala, ale pomagalem jej komponowac wartosciowe posilki. Ograniczaj proste cukry, czekolady,slodycze, cole, cukier itd.
na kolacje niespozywaj najlepiej zadnych wegli, tylko bialko plus tluszcze, np twarog plus troche oliwy szczypiorek...

Zmieniony przez - koksmox w dniu 2011-04-29 21:37:36

autorko: biegaj o dowolnej porze, ktora ci pasuje. ostatnie badania wskazuja, że w zasadzie nie ma to żadnego znaczenia. najlepiej jest robic aero rano albo po siłowym- wtedy są uszczuplone zapasy glikogenu, ale generalnie kazda pora jest odpowiednia.
najistotniejsze jest natomiast tętno pozwalające byc ci w strefie tlenowej: 220-wiek x 0,65

biegając z taką intensywnością pobierasz w większosci energie wlasnie z tłuszczu

kolejna, ale najwazniejsza kwestia- dieta. bez diety wiele bieganiem nie zdzialasz.
musisz mieć dopiętą "michę"- poczytaj podwieszone tematy i uloz, i wrzuc do oceny.
samo bialko w proszku nic ci nie da. stosuje sie je do uzupelniania brakow bialka w diecie, w momencie kiedy nie mozesz tego uczynic z pokarmu. proch zawsze w ostatecznosci, ewentualnie miedzy posilkami, ale nie mozesz nim zastapic niemal kazdego posilku :)
wybierając odzywke kieruj sie śladową iloscia wegli i tłuszczu na porcje.

dziękuję za odpowiedzi więc co do biegania to ost biegałam codziennie , dziś był rower , który planuję wprowadzić częściej jeżdżę także na rolkach dziś będę miała drążek to będę ćwiczyć dolne mięśnie brzucha, byłam uzależniona od słodyczy ale odkąd biegam to staram się ich nie jeść i nawet nieźle mi to wychodzi.
posiłki starać się będę jeść 5 razy dziennie, na śniadanie jajko + kromka pieczywa ciemnego lub chrupkiego, lub płatki/muesli na mleku później jabłko lub koktajl ogórkwy ? na obiad kurczak ( oczywiście w małych ilościach) podwieczorek jabłko / jogurt naturalny a kolacje chudy ser biały ze szczypiorkiem

głodujesz, w "małych ilościach" nie oznacza dobrze.

pzdr/

ale czemu głoduję? ja nie mieszczę wiecej niż 1 jajko a jabłko czy jogurt też sprawiają że czuję się pełna odkąd biegam mogę jeść znacznie mniej bo na więcej nawet nie mam ochoty

to, że jesteś najedzona nie oznaczy, że spełniasz zapotrzebowanie na energię.
wylicz zapotrzebowanie z wzoru poniżej:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

następnie wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w dziennik posiłków sfd i zobacz ile jeszcze Ci brakuje. To jest przyczyną tego, że nie idzie, a białko z odżywki cudów tu nie zdziała.

pzdr/

ok, dziękuję za rady zaraz tu sobię wyliczę i będę się stosować do zaleceń i mam nadzieję że teraz już będzię lepiej szło