Mam pytanie

Witam mam zamiar kupic kreatyna tzn megabol total creatine
ile wykonywac seri i powtorzen zeby bardziej szlo na mase niz na sile bo slyszalem ze dobrze po tym idzie masa(diete mam)
i cwiczyc 3 czy 4 razy w tygodniu?
moj staz to okolo 14 miesiecy z przerwami

No dobrze to wiem akurat.
Ale czytalem wiecej takich postow niz ten i to nie tylko na sfd.
Kupie i zobaczymy jak bedzie i napisze moze akurat bedzie tak fajnie ze przybiore troche masy po tym.

po 1 wypelij ankiete po 2 jakim planem do tej pory jechales po 3 na jakich ciezarach pracujesz w MC,przysiad itp napisz cos o diecie.

wypelnie potem teraz ale musze na szybko wiedziec czy lepiej jest cwiczyc wieksza iloscia powtorzen czy mniejsza (zalezy mi na masie)

wypisz to o co ci napisalem to postaram ci sobie pomoc!

lat 16
Wzrost 165-167 cm cos takiego
waga 57 kg
staz 14 miesiecy z przerwami
diete mam
tylko raz bralem 1 kg gainera(olimp gain bolic) w celu uzupelnienia diety
cel masa miesniowa
ciagle robilem mase

Dieta nie mam wyznaczonyvh godzin posilkow tylko staram sie jesc tyle tluszczy bialka i wegli na dzien ile mi potrzeba
jadam piersi z kurczaka , ryz , owoce , warzywa , chleb razowy ze slonecznikem , jajka itd:
Martwego ciagu nie robilem
Przysiadu dawno nie robilem ale jak zaczynalem to bylo 50-60 (bo cwicze na prasie zeby nie bylo)
Klata 60 na serie
biceps 30 na serie
triceps 12kg jedna hantla
noto chyba to by bylo na tyle

teraz wiem juz prawie wszystko,mimo ze twoj staz to 14 miesiecy to jestes dopiero na samym poczatku przygody z silownia.Nie robienie martwego ciagu i przysiadow jest zbrobnia przeciwko sobie to 2 cwiczenia od ktorych rosnie cale cialo. Pewnie cie zaskocze ale od przysiadu urosnie ci nawet biceps!!co do diety to bardzo waznym czynnikiem jest sporzywanie posilkow o odpowiednich porach i w odpowiednich odstepach czasu nie mozna jesc sniadania 2 h po przebudzeniu lub najesc sie 1kg miesa i nie jesc przez 8 h. jesli chcesz masowac to dieta ,marte ciagi, przysiady te 3 rzeczy sa arcywazne,wiec skup sie na tym a z kretka jeszcze poczekaj. co do treningu to albo FBW albo split partia 2 razy w tygodni nie pisz sam planu odwiedz spis tematow w dziale trening i wybiesz sobie jakis gotowiec.

Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-04-29 13:08:16

Poszukaj w działach treningi i diety gotowców na masę. Trenuj i odżywiaj się regularnie co 2-3 godziny o tych samych porach. Śpij minimum 8 godzin. Jedz dużo nabiału. Odpuść sobie narazie kreatynę a jak już coś to kup zwykły monohydrat. No i jak mówił przedmówca nie możesz olać tak podstawowych ćwiczeń jak martwy ciąg czy przysiady ze sztangą. Jeszcze jedno, masa nie przyjdzie w ciągu tygodnia. Na rezultaty trzeba czekać długo i cierpliwie.

no chcialem zakupic mono megabol total creatine
ale chcialem wiedziec ile powtorzen mam robic jak bede bral ta kreatyne bo chce mase bardziej niz sile.
Wiem ze zebu nabrac masy to potrzeba czasu ale czytalem na forum opinie i wszyscy pisali ze w miesiac na tej kreatynie (total creatine megabol) nabrali 7kg suchej masy miesniowej wiec warto moim zdaniem.
Wiec jak z ta iloscia powtorzen?

Na samej kretce, kilogramów tylu i to w miesiąc nie nabierzesz. Stosując cykl kreatyny przez 4-8 tyg będziesz miał tylko większą pompę w mięśniach. Co do ilości powtórzeń siła/masa to kreatyna nie ma z tym nic wspólnego. Poszukaj sobie gotowego planu treningowego na masę i dietę w działach tematycznych.

aha no ok no ale prawie kazdy tak pisal co stosowal ta kretke przez miesiac to pisali ze przybrali od 4-7 kg suchej masy bez diety.
Jak znajde te posty to wam wysle.

https://www.sfd.pl/Total_Creatine_firmy_Megabol__opinia_kuzynów-t235444.html

udalo mi sie jeden znalesc jak znajde jeszcze to wysle ale co sadzicie o tym?