FBW-do ocenki

barca1993

nie-ja nie rozumiem.

masz podany przyklad i nie wiem,co jest niejasnego.

zawsze wychodzisz od tego,co zrobiles(osiagnales) poprzednim razem.
jesli wykonales w topowej serii zalozona liczbe powtoirzen,czyli 5 (PIEC),przy zalozeniu,ze sa to powtorzenia czyste technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych....to na nastepnym treningu starasz sie podniesc troszke wiecej-chocby 0.5kg i znowu starac sie podniesc zalozona ilosc razy.
ZERO FILOZOFII.
ZASADA PROGRESYWNEGO PRZELADOWANIA MIESNI.

(oczywiscie z chwila wzrostu obciazenia w topowej serii-ciezar zmienia sie adekwatnie w seriach poprzedzajacych)

w cwiczeniach z ciezarem wlasnego ciala-jesli jestes w stanie wykonac wszystkie serie powyzej 12-15p - zastosuj dodatkowe obciazenie mocowane do pasa.

co jeszcze ?

Wszystko opisane http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91
Co tydzień dokładasz 2,5 % do tych pięciu

Ok już rozumiem :)

Sprawdziłem dzisiaj swojego maxa dla danego ćwiczenia , wiem że to jest bardzo mało , ale wiadomo nie ma masy nie ma siły :)

A) poniedzialek
-przysiad 5 x 5 - 26,5 kg xD
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5 - 45 kg
-wioslowanie w opadzie 5 x 5 - 41kg
-wyciskanie wasko 3 x max (Tric) 26kg
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B) czwartek
-przysiad 5 x 5 jak wyżej
-wyciskanie siedząc 5 x 5 - 26kg
-klasyczny MC 5 x 5 - 57kg
-drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps)
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

barca1993

zupelnie niepotrzebnie.
zawsze mozesz zaczac od samego gryfu i co trening dokladac wiecej.
naprawde-ZERO FILOZOFII.

wiele m-cy ciezkiej pracy przed toba na tym planie.

-wyciskanie wasko 3 x max

co ty znowu wymysiles?

tu nie operujesz ciezarem wlasnego ciala,wiec cwiczenie podlega tradycyjnym zasadom. zrob 2-3s x 12-15p

wyciskaniem wąsko zastąpiłem pompki na poręczach bo ich nie posiadam :) Ale jeśli już robię wyciskanie wąsko to chyba robię 5seri-5wyciśnięć ? bo przecież plan to FBW5x5

barca1993

haha no wlasnie nie!

parametry 5 x 5 stosujesz do cwiczen bazowych,a nie do dodatkow.
nie ma sensu obciazac dodatkowo stawow.
dlatego zalecana jest wieksza ilosc powtorzen.
Bill Starr - trener-legenda i jednoczesnie najwiekszy zwolennik tego systemu,zawsze mowil o "zasadzie 40 powt." do roznego rodzaju cwiczen dodatkowych,czyli 2 x 20 lub 3 x 15 lub 4 x 10 .

pozdrawiam.

Tylko może mi ktoś napisać w planie w jakiej serii ile ciężaru mam dać ? bo nie wiem jak zrobić żeby było dobrze :)

barca1993

masz podany przyklad,kol.popuri podal link do opisu tej formy treningu i jesli sie nie myle,to gdzies jest arkusz kalkulacyjny.
...a tak na szybko;

jesli pierwsza seria zaczyna sie na 50% CD (ciezaru docelowego,uzytego w ostatniej serii-piatej),a ostatnia seria = 100% ,wiec rozloz sobie rownomierne skoki miedzy seriami.i nie przesadzaj - pare kilo + czy - nie robi roznicy.
to dotyczy bazy,gdzie stosujesz 5x5.
do dodatkow najlepiej nada sie system kulturystyczny,czyli staly ciezar we wszystkich seriach.
szczegoly podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

co jest jeszcze niejasne - pytaj.