grrubas - wycinka na J/NJ

27.04.2011
Trening nr 23
10A

1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 50kg 60kg 70kg 80kg (+10kg)
2 PRZYSIADY 70kg 85kg 95kg 105kg (+10kg)
3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 10kg 11kg 12kg 14kg (+2kg)
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 14kg 16kg 18kg 20kg (+2kg)
4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 12,15,16, 18szt
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 7,8,9, 10szt
6 UGINANIE NOG 5,6,7, 8szt

1 – ok
2 – ok, z bonusem:
120x3
130x2
140x1
150x1
3,4,5 – ok
6 – zabrakło pary w ostatniej serii
łydki olałem

Nie nagrałem bo sezon się zaczął i wiary pełno.

Miska
Powoli wyczyszczona, wszedł pączek.


Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-04-27 18:29:24

potreningowo

Szkoda, ze zaszalales w siadach.
Typowe nie zrozumienie zasad tego planu !

Popelnilem ten sam blad i sam sobie zablokowalem droge, do postepow silowych w MC !

Obejrzyj wywiad z Wodynem i Zubrem, gdzie swietnie wyjesniaja ta zasade...

Chodzi ci o to Bolek że w piątek nie poszaleję w ciągach?
Bo ja w piątek kończę już ten plan i zejdę trochę znów z ciężarami w dół.

Chodzi ci o to Bolek że w piątek nie poszaleję w ciągach?

No biorac pod uwage, ze to koniec cyklu, to wlasciwie te 150kg, taki sredni wynik, jak na Twoje mozliwosci...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-04-28 20:58:07

Bo piłem w święta, bo bez asekuracji bo nie sprawdzałem maksów, a weź się ugryź w piętę. A tak poważnie to mógłbym jechać tym planem dużo dłużej bo dopiero się rozpędzał w głównych ćwiczeniach ale czas redukować. Takie były założenia.

29.04.2011
Trening nr 24
5B

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg (+5kg)
2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 45kg 50kg 55kg 60kg 70kg (+10kg)
3 MARTWY CIAG 90kg 110kg 120kg 135kg 145kg (+10kg)
4 WYCISKANIE LEZAC 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg (+15kg)
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 5 serii
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 25kg 30kg 35kg 40kg 45kg
7 PROSTOWANIE NOG 10,12,13,15, 16szt

1, 2 – spoko

3 z bonusem:
160x1
170x1
z zapasem, mogłem startować na 180 ale chciałem w ławie się zmierzyć

4 poszło z bonusem:
110x1 – życiówka (poprzedni rekord 105)

5, 6, 7 0 spoko

145x5



160x1



170x1

Podsumowanie

Dane
Waga: 90,5 : 95 (+4,5kg)
Talia: 96 : 101 (+5kg)
Barki: 122 (nie mogę zmierzyć w tym momencie)
Udo: 62 : 64 (+2cm)
Bic: 41 : 43 (+2cm)

Myślę że czasu nie zmarnowałem, siła wróciła, pobiłem sobie nawet rekordzie w WL, jestem na wysokiej kaloryczności i mogę redukować dalej.




Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-05-01 07:53:24

1

2