kreatyna plus??????

mam problem kupilem kreatyne olimp 1250mg 400kps i nie wiem co do niej dobrac myslalem nad hmb ale dziwne rzeczy o niej pisza.a moim celem jest spalenie tluszczu i uzyskanie troche suchej masy miesniowej.jesli ktos moze niech doradzi.pozdr.


wiek; 23lata
waga; 75kg
wzrost; 170cm
staz treningowy ; 3lat 2 lata temu i teraz 3 miesiace
Dieta : jakas jest nisko kaloryczna

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

odpowiednie odżywianie wystarczy
no i musisz założyć sobie konkretny cel - redukcja czy masa

ale ja chcialbym powrocic do formy wiec staram sie spalajac tluszcz nabrac troche masy miesniowej a skoro kupilem juz krete to przeciez jej nie wyrzuce cos bym dolaczyl i by bylo git tylko niewiem co...

więc wybierz - masa lub redukcja
kreatynę możesz zużyć
choć przy nie właściwiej diecie i tak ją zmarnujesz

ok wiec na redukcje co proponujesz jakie polaczenie krete z czym

Z dieta, ew BCAA możesz sobie kupic jak masz fundusze.

na redukcji przydaje się bcaa, chronisz mięśnie i lepsza regeneracja, o którą ciężko na ujemnym bilansie, ale najważniejsze to dietę sobie jakąś zaplanuj bo jak narazie widzę: "Dieta : jakas jest nisko kaloryczna" czyli domyślam się że jeszcze takiej nie zaplanowałeś

no zgadles nie mam idealnej diety ale napewno popracuje nad nia.
a jakich moge sie spodziewac efektów po kreatynie z bcaa

Na to pytanie nikt nie jest w stanie Ci odpowiedziec, zalezy to głownie od odpowiedniego treningu i diety, suplementacja oczywiscie Ci pomoze ale w mniejszym stopniu. Jest to wiec kwestia bardzo indywidualna. :)