co lepsze

co wg Was bedzie lepsze tak ogolnorozwojowo (chodzi o lkkie doskonalenie sylwetki) i rownoczensie jako wysilek tlenowy i beztlenowy - ACT czy crossfit? nie mam niestety czasu ani kasy na silownie i mam do dyspozycji jedynie drazek wiec na moj plan trniengowy skladalyby sie 3 cwiczenia - podciaganie na drazku pompki i przysiady - co lepiej z tych cwiczen zmontowac - ACT czy crossfit?

BDN

chlopie,dobrze sie czujesz?

"ale aerobowym tez?:) "

zrob i sam bedziesz wiedzial.


wdychanie powietrza w dzisiejszych czasach jest niezdrowe,bo pelno w nim zanieczyszczen,a co dopiero jakies machanie ze sztanga!

pomysl troche.

?

możesz jeszcze brzuch trenować... :D

ok spoko brzuszki tez dorzuce ale co lepsze bedzie w przedstawionytch przeze mnie celach?:D

jako "lkkie doskonalenie sylwetki"
to lepsze chyba będzie: 3 razy w tyg.
po 4-5 serii
najpierw: przysiady, potem podciąganie na drążku, następnie pompki i na koniec brzuszki

dzieki:) no tak to wiem ale lepiej wplesc to w ACT czy w crossfit? bo chce to robic wlasnie w taki sposob zeby chociaz w malej czesc byl to tez wysilek tlenowy i nie wiem co lepsze:)

??

BDN

"..no tak to wiem ale lepiej wplesc to w ACT czy w crossfit? "

haha a czy to wazne?

zrob na poczatek tak:

jeden zestaw 3 cwiczen wykonywanych jedno po drugim, bez przerw wypoczynkowych(lub z minimalnymi):

3 x tyg. (co drugi dzien)

a - drazek
b - pompki
c - przysiad

parametry : 10s x 3p

z czasem(gdyz bedziesz sie szybko adoptowal),bedziesz musial zwiekszyc obciazenia treningowe.
jesli nie poprzez zastosowanie dodatkowego obciazenia,to poprzez manipulowanie objetoscia,czyli....
- zamiast 3p bedziesz robil po 5p,pozniej po 8,a na koncu po 10p
- zamiast 3 treningow w tygodniu zrobisz 4,a potem nawet 5.

warto zajrzec tutaj:

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

pozdrawiam.

dzieki za pomoc:) jeszcze brzuch w to wplote:)

BDN

brzuch jako dodatek-po calej sesji.

spoko dobrze:) a bedzie taki obwodowy trnieng tez wysilkiem tlenowym?