jestem nowy i nie wiem jak ulozyc diety na mase;/

mogę do tego dodać kwasy omega 3 olimpu tylko szczerze powiedziawszy nie wiem gdzie je wstawić pomóżcie mi, wiem tylko, że trzeba je 2 razy dziennie jeść
lub zamiast tego olimpu może zwykły tran z wątroby dorsza?

Niestety nie dostyarczyszs z tranu takiej ilości
\wrzucasz np do sniadania 2 naraz

okej czyli tran do śniadania? czy te kwasy omega 3 ? co lepsze?

I mam to zasadnicze pytanie czy ta moja ułożona dieta wystarczy?
Jest dobra??

to ja mam brać tran i te kwasy razem?
na śniadanie, wytłumacz mi to wszystko i oceń fachowym okiem, prosze. Zależy mi na dobrej sylwetce :)

zapomniałem dodać posiłku 6: )

więc dodam tą dietę jeszcze raz,żeby nie mieszało się:)
Moja dieta na masę waga moja 62 kilo :)

kreatyna 3 kapsułki

Posiłek pierwszy przed szkołą 6:50
mleko- 150 ml 1,5%
płatki około 150 gram
twaróg 10 dag
orzechy włoskie 4
1 jajko

Posiłek drugi( w szkole) 9:40
chleb razowy 3 kanapki
2 jajka
banan

Posiłek trzeci godzina 14:30
zupa jakaś(mamy obiad)
ryż brązowy jedna szaszetka
2 marchewki
serek wiejski 150 gr.

Posiłek czwarty(przed treningiem) 18:30
serek wiejski 150 gr
kasza gryczana szaszetka
dwa jajka
margaryna roślinna 15 dag

Posiłek piąty( po treningu) 19:35
kreatyna od razu po treningu
serek wiejski 150 gr.
płatki z mlekiem
jogurt naturalny

Posiłek szósty 21:00 - kolacja
chleb razowy 3 kanapki
pomidor, ogórek, marchewka


ćwiczenia

Wtorek : Klata , tric ,brzuch
Sroda : Plecy , bic
Czwartek : Tylko brzuch
Piatek : Barki , nogi , łydki

napisze mi ktoś odpowiedź

Posiłek pierwszy przed szkołą 6:50
mleko- 150 ml 1,5%
płatki około 150 gram
twaróg 10 dag
orzechy włoskie 4
1 jajko

Posiłek drugi( w szkole) 9:40
chleb razowy 3 kanapki
2 jajka
warzywa


Posiłek trzeci godzina 14:30
zupa jakaś(mamy obiad)
ryż brązowy jedna szaszetka
2 marchewki
serek wiejski 150 gr.

Posiłek czwarty(przed treningiem) 18:30

kasza gryczana szaszetka
mieso
warzywa

Posiłek piąty( po treningu) 19:35
kreatyna od razu po treningu
mieso ziemniaki

jogurt naturalny

Posiłek szósty 21:00 - kolacja
chleb razowy 3 kanapki
pomidor, ogórek, marchewka
serek

jeszcze jedno pytanie....
co z tym tranem lub tym kwasem omega 3
gdzie mam je wstawić w który posiłek?
i co tran sam czy tran + kwas omega 3

sorry ze truje dupe ;) jednak i tak już dziękuje za pomoc w ułożeniu diety

gold omega 3 do sniadania