Jak polepszyć wygląd?

Mam 13 lat i chcialby jakos polepszyc swoj wyglad. Jestem chudy i bardzo aktywny. Jestem wytrzymaly i wysportowany. Chcialbym jakos polepszyc moje miesnie i poprawic wyglad i pytam sie was co w wieku 13 lat moge zrobic, i jak to zrobic.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 13

Waga : 40

Wzrost : 150

Cel treningowy : Ulepszenie wygladu

Staż treningowy na słowni : -

Uprawiane inne sporty : Piłka nozna(2 razy w tygodniu + mecz co tydzien), rolki (prawie codziennie po kilka godzin), rower (codziennie do szkoly), Mam zamiar zaczac biegac

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2kg

Dieta : -

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Mam nadzieje ze pomozecie mi :)

w Twoim wieku to pompki, drążek, brzuszki i przysiady to byłoby wystarczająco:)
no i jedzenie:) ale zdrowe jedzenie a nie syf. Ale poczekaj aż ktoś mądrzejszy się wypowie:)

j.w ewentualnie pomachaj jeszcze hantlami. Za rok, dwa możesz iść na siłownie ale ćwicz nie obciążając kręgosłupa.

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html 

Dzięki będę sie do tego stosowal, ale mam jeszcze pytanie:
Jak napne miesnie brzucha to nawet niezle widac mi kaloryfer i chcialbym sie zapytac czy jest jakas szansa zeby bylo widac bez napinania miesni? esli tak to napiszcie jakies cwiczenia. :)

Zacznij używać wyszukiwarki.

https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html 

ok dzieki :)