Pierwszy temat, dieta

Serwus. Mój staż ok 2 lat, waga 72kg. Taka diete stosuje od ponad 3 miesiecy. Ocencie i pomozcie zmodyfikowac jesli jest cos nie tak.
Od poniedzialku do soboty :
8:00 Omlet z 5 calych jajek, 20g maki pszennej typ 450, 20g platkow owsianych, kilka gram budyniu do smaku, 10g rodzynek.
11:00 8 kromek chleba tostowego + wedlina(80g)
14:00 3kotlety hamburgerowe z ryzem(100g) lub kilka kromek chleba tostowego lub kilka bulek
17:00 3 bulki z wedlina(50g)
19:00 smazona piers z kurczaka 100g, ryz 100g, surowka(z reguly sa to gotowane brokuly)
20:00 trening
ok 22:00 smazona piers z kurczaka 100g, ryz 100g, surowka
23:00 szejk z 120g twarogu + jogurt lub maslanka
Wypijam ok 4,5litra plynow dziennie
Odzywek w postaci gainera lub bialka nie biore. Prosze o ocene

8:00 Omlet z 5 calych jajek, 20g maki pszennej typ 450, 20g platkow owsianych,orzechy wl 10g rodzynek.
11:00 razowiec mieso warzywa

14:00 3kotlety hamburgerowe z ryzem(100g) lub kilka kromek chleba tostowego lub kilka bulek

zart


17:00 3 bulki z wedlina(50g)

kasz mieso warzywa oliwa

19:00 smazona piers z kurczaka 100g, ryz 100g, surowka(z reguly sa to gotowane brokuly)


20:00 trening


ok 22:00 smazona piers z kurczaka 100g bez tł, ryz 100g,

23:00 szejk z 120g twarogu warzywa oliwa

oblicz btw

B 2g/kg wychodzi 150g
W 6g/kg wychodzi 440g
T 1,5/kg wychodzi 110g
o to chodzilo?

dokładnie o to i widać że jest dużo węglowodanów dodatkow nie są najlepszej jakości zmień to

8:00 Omlet z 5 calych jajek, 20g maki pszennej typ 450, 20g platkow owsianych, kilka gram budyniu do smaku, orzechy wloskie, 10g rodzynek.
11:00 chleb razowy + wedlina(80g)
14:00 3 kotlety hamburgerowe z ryzem(100g) lub pieczywo razowe zamiast ryzu
17:00 makaron 100g z wolowina 80g
19:00 smazona piers z kurczaka 100g, ryz 100g, surowka(z reguly sa to gotowane brokuly)
20:00 trening
ok 22:00 smazona piers z kurczaka 100g bez tl., ryz 100g, surowka
23:00 szejk z 120g twarogu + jogurt naturalny(warzywa i tluszcz odpadaja)
lepiej?

proszę o podanie btw
hamburgery
wedliny wywal

btw wydaje mi sie bez liczenia ze bedzie mniej wiecej takie samo, tyle ze wegle w postaci chleba razowego i makaronu. Hamburgery mowisz do kitu?

wiecej tam niepotrzebnych dodatków niz miesa wiec odpuść je sobie,

to mięso które tam znajduje się niewiele ma wspolnego z miesem I klasy z reguły mielone są gorze kawałki.