barto3130 jak nie masz nic ciekawego do powiedzenia to sie nie udzielaj... a określenie anorektyk jest grubo przesadzone
...
Napisał(a)
Ventor90 przeczytaj dieta dla piłkarza ... nie ręcznego! tylko nożnego widziales jakiegos ktory ma 85 kg i gra w polu? przy 180 prosze was..
barto3130 jak nie masz nic ciekawego do powiedzenia to sie nie udzielaj... a określenie anorektyk jest grubo przesadzone
barto3130 jak nie masz nic ciekawego do powiedzenia to sie nie udzielaj... a określenie anorektyk jest grubo przesadzone
...
Napisał(a)
w takim razie albo rybki albo pipki, albo nabierasz mięśni, albo grasz w piłkę. Rzeźba w Twoim rozumieniu oznacza zapewne zrobienie sylwetki plażowej. A naprawdę jest to redukcja tkanki tłuszczowej, w uproszczeniu odchudzanie. Tłuszczu nie posiadasz, więc gdybyś leciał planem żywieniowo/treningowo/suplementacyjnym na rzeźbę, to byłbyś w stanie schować się za łopatą wbitą w ziemię.
...
Napisał(a)
Niech chlopak redukuje najwyzej sie przewroci na boisku albo wiatr go przewroci.
"To tylko krok by granice przekroczyć, spuścić wzrok nie patrzeć w oczy,
przeszłość oddzielić grubą kreską,
lecz może zdąże ułozyć jeszcze wszystko przed śmiercią.'
...
Napisał(a)
Zawodowi piłkarze każdego dnia trenują po kilka godzin w celu poprawienia kondycji i wydolności swojego organizmu. Specjalne ćwiczenia, które wykonują opracowywane są przez szereg specjalistów i wymagają wiele wysiłku, dlatego każdy zawodowy piłkarz wie jak ważna jest właściwa dieta, która zapewni wystarczającą ilość energii. Żeby stworzyć odpowiednio zbilansowaną dietę piłkarską, należy znać pewne istotne reguły.
Węglowodany – "paliwo" piłkarza
Właściwa dieta dla piłkarza to taka, która dostarcza odpowiednią ilość energii oraz składników odżywczych. Energii dostarczają produkty bogate w węglowodany. To właśnie one są "paliwem” organizmu, które pozwala utrzymać rytm podczas wyczerpujących treningów i ważnych meczów. Należy jednak zachować ostrożność w jedzeniu produktów bogatych w węglowodany, gdyż nie wszystkie są zdrowe.
Bardzo ważne jest, aby jeść produkty zarówno bogate w węglowodany jak i w inne składniki odżywcze. We właściwej diecie dla piłkarza powinny znaleźć się produkty bogate w białko. Białko jest podstawowym budulcem mięśni, których właściwy rozwój jest bardzo ważny dla każdego sportowca. Jednak większość produktów bogatych w białko, takich jak mięso lub inne produkty pochodzenia zwierzęcego, zawierają również dużo niezdrowych tłuszczów. Tłuszcze pochodzenia zwierzęcego mogą nie tylko obniżyć wydajność sportowca, ale również doprowadzić do problemów zdrowotnych w późniejszym czasie. Stąd konieczne jest ustalenie właściwej diety i bezwzględne jej przestrzeganie.
Posiłek przed i po
Każdy piłkarz powinien pamiętać zarówno o odpowiednim posiłku przed treningiem lub meczem, jak i po. Posiłek przed meczem czy treningiem nie powinien być zbyt ciężki. Piłkarz nie może czuć się "pełny", gdyż utrudni to wykorzystanie w pełni jego możliwości fizycznych. Unikanie jedzenia przed znacznym wysiłkiem fizycznym też nie jest dobrym pomysłem, piłkarz może być wtedy zbyt słaby i szybko straci zapał do gry.
Ważne jest by tak zaplanować posiłek, aby przed meczem zjeść coś lekkiego, ale zapewniającego właściwą ilość energii. Idealna przekąska, która pozwoli sprostać każdemu wysiłkowi, powinna zawierać owoce, warzywa oraz lekkie produkty pełnoziarniste. Warto wybrać te owoce i warzywa, które jednocześnie są bogate w węglowodany.
Idealnym źródłem węglowodanów spośród owoców są na przykład jabłka, brzoskwinie, pomarańcze czy grejpfruty. Spośród produktów zbożowych warto wybrać chleb lub wafle pełnoziarniste, choć wydają się one ciężkostrawne to zapewnią stopniowe uwalnianie energii podczas całego wysiłku fizycznego.
Indeks glikemiczny IG
Ważnym jest, aby podczas ustalania prawidłowej diet piłkarskiej zwrócić także uwagę na indeks glikemiczny IG, pokazuje on jak podnosi się poziom cukru we krwi po spożyciu danego produktu, w porównaniu do czystej glukozy. Przed treningiem lub meczem zalecane jest spożywanie pokarmów, które mają niską wartość IG, gdyż pomagają one oszczędzać energię podczas wysiłku.
Posiłki po meczu lub treningu powinny różnić się od tych przed meczem czy treningiem, ponieważ należy uzupełnić wszystkie wartości odżywcze, które zostały spalone podczas wysiłku fizycznego. Posiłki po meczu powinny być znacznie cięższe od tych przed meczem, powinny być bogate w węglowodany. W celu odzyskania energii zaleca się aby po znacznym wysiłku fizycznym spożywać pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym. Wysoki IG mają takie produkty jak ryż lub ziemniaki.
Właściwie zbilansowana dieta zapewni każdemu piłkarzowi, zarówno zawodowemu jak i początkującemu, energię podczas wyczerpujących ćwiczeń i ważnych meczów. Pozwoli utrzymać właściwą wagę i masę mięśniową i co najważniejsze pomoże uzyskać wymarzoną formę.
wychodzi na to ze trening i dieta.
Węglowodany – "paliwo" piłkarza
Właściwa dieta dla piłkarza to taka, która dostarcza odpowiednią ilość energii oraz składników odżywczych. Energii dostarczają produkty bogate w węglowodany. To właśnie one są "paliwem” organizmu, które pozwala utrzymać rytm podczas wyczerpujących treningów i ważnych meczów. Należy jednak zachować ostrożność w jedzeniu produktów bogatych w węglowodany, gdyż nie wszystkie są zdrowe.
Bardzo ważne jest, aby jeść produkty zarówno bogate w węglowodany jak i w inne składniki odżywcze. We właściwej diecie dla piłkarza powinny znaleźć się produkty bogate w białko. Białko jest podstawowym budulcem mięśni, których właściwy rozwój jest bardzo ważny dla każdego sportowca. Jednak większość produktów bogatych w białko, takich jak mięso lub inne produkty pochodzenia zwierzęcego, zawierają również dużo niezdrowych tłuszczów. Tłuszcze pochodzenia zwierzęcego mogą nie tylko obniżyć wydajność sportowca, ale również doprowadzić do problemów zdrowotnych w późniejszym czasie. Stąd konieczne jest ustalenie właściwej diety i bezwzględne jej przestrzeganie.
Posiłek przed i po
Każdy piłkarz powinien pamiętać zarówno o odpowiednim posiłku przed treningiem lub meczem, jak i po. Posiłek przed meczem czy treningiem nie powinien być zbyt ciężki. Piłkarz nie może czuć się "pełny", gdyż utrudni to wykorzystanie w pełni jego możliwości fizycznych. Unikanie jedzenia przed znacznym wysiłkiem fizycznym też nie jest dobrym pomysłem, piłkarz może być wtedy zbyt słaby i szybko straci zapał do gry.
Ważne jest by tak zaplanować posiłek, aby przed meczem zjeść coś lekkiego, ale zapewniającego właściwą ilość energii. Idealna przekąska, która pozwoli sprostać każdemu wysiłkowi, powinna zawierać owoce, warzywa oraz lekkie produkty pełnoziarniste. Warto wybrać te owoce i warzywa, które jednocześnie są bogate w węglowodany.
Idealnym źródłem węglowodanów spośród owoców są na przykład jabłka, brzoskwinie, pomarańcze czy grejpfruty. Spośród produktów zbożowych warto wybrać chleb lub wafle pełnoziarniste, choć wydają się one ciężkostrawne to zapewnią stopniowe uwalnianie energii podczas całego wysiłku fizycznego.
Indeks glikemiczny IG
Ważnym jest, aby podczas ustalania prawidłowej diet piłkarskiej zwrócić także uwagę na indeks glikemiczny IG, pokazuje on jak podnosi się poziom cukru we krwi po spożyciu danego produktu, w porównaniu do czystej glukozy. Przed treningiem lub meczem zalecane jest spożywanie pokarmów, które mają niską wartość IG, gdyż pomagają one oszczędzać energię podczas wysiłku.
Posiłki po meczu lub treningu powinny różnić się od tych przed meczem czy treningiem, ponieważ należy uzupełnić wszystkie wartości odżywcze, które zostały spalone podczas wysiłku fizycznego. Posiłki po meczu powinny być znacznie cięższe od tych przed meczem, powinny być bogate w węglowodany. W celu odzyskania energii zaleca się aby po znacznym wysiłku fizycznym spożywać pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym. Wysoki IG mają takie produkty jak ryż lub ziemniaki.
Właściwie zbilansowana dieta zapewni każdemu piłkarzowi, zarówno zawodowemu jak i początkującemu, energię podczas wyczerpujących ćwiczeń i ważnych meczów. Pozwoli utrzymać właściwą wagę i masę mięśniową i co najważniejsze pomoże uzyskać wymarzoną formę.
wychodzi na to ze trening i dieta.
"To tylko krok by granice przekroczyć, spuścić wzrok nie patrzeć w oczy,
przeszłość oddzielić grubą kreską,
lecz może zdąże ułozyć jeszcze wszystko przed śmiercią.'
...
Napisał(a)
No właśnie wiadome ze osiagniecie takiej sylwetki jak Cristiano Ronaldo jest bardzo ciężki wymaga pracy.
chodzi mi tutaj o dobry
chodzi mi tutaj o dobry
...
Napisał(a)
trening taki żeby zwiekszyć troche mase.. nie tracąc przy tym szybkosci jaka kreatyne polecacie?
...
Napisał(a)
My swoje a Ty swoje... Najpierw dieta z DODATNIM, i to bardzo dodatnim bilansem, potem plan treningowy, kreatyna za jakiś czas. Jeżeli już mamy Ci polecić cokolwiek, to myślę że przy Twojej budowie i dodatkowo dużym obciążeniu treningowym na boisku i siłowni będą to gainery z jak największą przewagą węgli, przy tej wadze białko na luzie dostarczysz z mięsa/jajek.
...
Napisał(a)
zwykle mono
btw my i tak mozemy sie produkowac do woli a on i tak zrobi co chce
Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2011-04-23 15:40:47
btw my i tak mozemy sie produkowac do woli a on i tak zrobi co chce
Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2011-04-23 15:40:47
Ole-le, ola-la, ser del Barça és el millor que hi ha!
Polecane artykuły