Trening na rzeźbę

Siema , ćwiczę na siłce od pół roku teraz chciałbym zrobic rzeźbę , a takim plan ćwiczę do tej pory :
Poniedziałek:
Plecy:
Podnoszenie sztangi do klatki 5x12
Wyciskanie sztangi zza głowy 5x12
Brzuszki

Wtorek:
Klata:
Wyciskanie na ławce prostej 7x12
Wyciskanie na ławce skośnej 5x12
Rozpiętki 5x10

Środa:
Barki:
Unoszenie ramion z obciążeniem do przodu 4x10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10

przedramię

Czwartek:
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą prostą 5x12
uginanie ramion z hantlami 5x12

triceps:
Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 5x12
Francuz sztangą prostą 5x10
Pompki w podporze tyłem 5x12

Piątek:
Kaptury:
Unoszenie barków ze sztangą w staniu 6x15

Motyle:
Podciąganie sztangielki w opadzie(WIOSŁOWANIE): 5x12
Podciąganie końca sztangi w opadzie : 5x10



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 98 kg

Wzrost: 177 cm

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłka domowa : gryfy proste , sztangielki , ławeczka regulowana

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nic

oprócz planu jeszcze potrzebna będzie dieta i aeroby(bieganie)
a plan z forum ściągnij