Muay Thai - dieta, proszę o pomoc!

No, a więc tak.. mam 17 lat, ważę 68 kg, mam 180 cm wzrostu i trenuję Muay Thai 6x w tygodniu.. Mam do Was prośbę.. nie mam za bardzo kogo się poradzić, a więc szukam pomocy na forum.. tak jak pisałem trenuję 6x w tygodniu bardzo ciężko.. no i tu zaczyna się mój próblem.. ciało moje nie jest wyrzeźbione tak jak bym chciał, brzuchy robię codziennie bardzo dużo, biegam + skacze na skakance.. a efekt jest taki, że prawie nic nie widać.. tak samo inne partie ciała nie są dobrze rozwinięte.. ponoć 70% zależy od diety.. a ja takiej diety nie potrafię sobie ustawić;/ a bardzo chciałbym wyrzeźbić swoje ciało mocniej i powiększyć mięśnie i dalej potem walczyć w kategorii do 63,5 kg.. widziałem kolesi w wieku 19-20 lat którzy wyglądają masakrycznie.. wszystko ładnie wyrzeźbione, brzuch, biceps, triceps itd.. wracając do diety i do mojego odżywiania.. rano jem jakieś 2 małe kanapki + herbata bez cukru, wracam ze szkoły jem normalny obiad (zupa + drugie danie) no i potem mam trening, po godzinie 17-18 już nic nie jem.. No i własnie.. w końcu pomyślałem, że trenuję mocno, a efektów nie ma więc coś jest nie tak.. i moja praca idzie na marne.. dlatego proszę Was o pomoc i porady jak mógłbym mocno się wyrzeźbić i przybrać tych mięśni zostając potem w wadze do 63,5 kg.. wiem, że na początku muszę przybrać na masie, a potem ewentualnie to spalać.. Proszę Was o odpowiedzi i jakby ktoś mógł to o pomoc w ustawieniu mi diety co, kiedy, ile jeść i czego nie jeść w ciągu dnia.. z góry wielkie dzięki!!!

A nie możesz diety ułożyć dlatego, że jesteś upośledzony, czy leniwy? Innej opcji nie znam, bo rzesze tumanów potrafią poczytać na ten temat podwieszone posty na forum, porobić notatki i ułożyć coś konkretnego.

do działu odżywianie marsz!

lokk jakbym miał dietę ustawioną to bym nie zakładał tego tematu więc nie wiem po co wyskakujesz z takim chamskim tekstem.. bo ja się zapytałem i poprosiłem o pomoc grzecznie, a jak nie chcesz mi normalnie odpowiedzieć to nie wiem po co się udzielasz nie wnosząc nic do tematu..

przeczytaj proszę na wstępie temat 10 wskazówek żywieniowych ułoż diete takie są tutaj zasady my wtedy poprawiamy

Nie znam sie na dietach ale powiem ci rozsądnie. Jak masz 68 kg to latwiej ci bedzie dobic troche kilogramow zebys siedzial przy gornej granicty w twojej kategorii niz pozbyc sie 4.5kg z 68 bo to jest ogromnie duzo przy tej wadze musial bys spalic kosci watpie czy to w ogole jest wykonalne.

Sory za double posta ale jestem nowy na forum i nie znalazlem opcji edytuj

Kategoria Light middle jest od 67 do 71 kg. W twoim wypadku będzie łatwiej zrobić te 2.5 kg niż zrzucać 4.5kg.

Drogi autorze, skoro piszesz:
a ja takiej diety nie potrafię sobie ustawić;/
to jakiś powód tego, że nie potrafisz jest. Jesteś młody i może faktycznie nie umiesz jeszcze używać Google czy poszukać informacji na SFD

Tak czy srak zamiast się obrażać weź się za czytanie. Gotowe diety kosztują pieniądze, ale jeśli ułożysz sobie sam to pewien jestem, że ktoś Ci pomoże poprawić. Głowa do góry!