Pomoc w Diecie / dodanie czegoś..

A jakie jest twoje zdanie bo tak jak napisałeś "jesli nie chcesz duzo wegli to podbij tluszczami"
Ale czy nie lepiej tłuszcze zostawić a po prostu dać wiecej węgli będzie wiecej energii na siłownie i chyba również efektowniejsze ćwiczenia?
Czyli tak jak mówisz jeść i wchodzić na wage sprawdzać do jakiego pułapu nie przybieram a potem lekko zwiększyć aby mase troche podbić?

jesli masz tendencje do lapania tluszczu lub jesli juz go masz to z węglami nie szalej, ale jesli chcesz lekką mase to te 3.5-4g nie powinno zaszkodzić, daj delikatną nadwyzke kcal korygując tłuszczem

No to dodam do śniadanka 2 jaja a po treningu zamiast tych bułeczek dałem 50g ryżu i 100 g piersi z kurczaka + do obiadu 20g oliwy z oliwek
i wyszło mi :
W Twoim jadłospisie znajduje się: 1799 kcal, 131 g. białka, 52 g. tłuszczów, 216 g. węglowodanów.
Czy to też nie za mało ?
Zapotrzebowanie jest 1814Kacl na 77kg a chcę trochę przybrać masy ale lekko.
+ do 1814kacl trzeba dodać to iż ćwiczę co 2 dzien silownia to + 500 sie jakoś kacl dodawało a w dni kiedy nie mam siłowni biegam okolo 2-3km i robie 3 ćwiczenia po 3 serie na brzuch :X
No cóż będę jakoś próbował może zwiększę serka do 100g i płatków owsianych też do 100g i zobacze jak to jest ale nie odrazu .
będę może zwiekszał co dziennie po trochu aby organizm sie przystosował

Spokojnie możesz zwiększyć zapotrebowanie bo bilans na bank będzie ujemny

No ok :) dzieki za pomoc :P
A tak na marginesie ile bym musiał zjeść kalorii abym tak w 1- 2 miesiace przybrał do 80 kg?

zdrowo przyjmuj do 1kg na tydzień nie wićej. Ile każdy jest inny

Nie zrozumiałem trochę to co napisałeś ;p

aby zdrowo przybierać na masie trzeba liczyć nie wiecej jak 1kg