trening prosze o poprawe

witam
chciałbym nabrać troche siły która straciłem po przerwie z siłownia która trwała 6 miesięcy. Każde ćwiczenie wykonywane z progresja.

to mój plan treningowy
-przysiady ze sztangą na barkach 4s nogi
-wiosłowanie sztangą 3s plecy
-wyciskanie na ławeczce płaskiej 3s klatka
-wyciskanie za karku 3s barki
-wyciskanie francuskie stojąc s2 triceps
-Wspięcie na palce na jednej nodze z hantlami łydki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 188

Cel treningowy: nabranie siły

Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy z przerwami

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z regulacją sztanga sztangielki modlitewnik

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

halo czy ktoś mi pomoże??

co to za plan? kiedy i jak nim cwiczysz?

dwa razy w tyg ponieważ wiecej nie moge bo mam boks. na siłowni u siebie w domu

-przysiady ze sztangą na barkach 4s /ok
-wiosłowanie sztangą 3s plecy /ok
-wyciskanie na ławeczce płaskiej 3s /ok
-wyciskanie za karku 3s barki / daj lepiej z przed głowy
-wyciskanie francuskie stojąc s2 triceps / ok
-Wspięcie na palce na jednej nodze z hantlami łydki /ok

Brakuje ćwiczenia na biceps

Dobrze by było gdybyś zrobił plan A i B

do planu a dołoże uginanie przedramion. a w planie b jakie ćwiczenia mógłbym dać??